kost & Näring för Elite & Professionella Gymnaster

Gymnaster är kraftfulla idrottare med traditionellt tunna, magra kroppar . De måste vara flexibla , men ändå stark nog att lyfta och vända hela deras ramar med bara sina vapen . Så hur gör dessa fantastiska idrottare upprätthålla sunda kroppar och uppnå fantastiska bedrifter på de parallella barer och balans balkar ? Hemligheten är en välbalanserad kost . En bra gymnast Peppers sin kost med kött , frukt och grönsaker samtidigt hålla fett till ett minimum . Kolhydrater

Kolhydrater är en viktig aspekt av en professionell gymnast kost eftersom de kan ge snabba och kraftfulla sprutar av energi för träning och tävling . Kolhydrater behandlas av kroppen till glykogen ; Det är viktigt att festa på kolhydrater efter en ansträngande praxis att fylla på kroppens minskad tillgång på glykogen . Gymnaster bör hålla reda på vilken typ av kolhydrater som de konsumerar. Enkla kolhydrater , som de hittade i sockerhaltiga livsmedel eller frukt, är bra för att lagra upp kortsiktiga energiförsörjning medan komplexa kolhydrater , som fullkornsprodukter och grönsaker , är bättre för långa pass .

Proteiner

Enligt Hughston Health Alert , bör proteiner utgör omkring 15 procent av ett gymnaster totala kaloriintaget . Proteiner är nödvändiga för att reparera musklerna efter ett träningspass eller gymnastik tävling . Att uppnå rätt mängd protein innebär att äta en kost rik på nötkött , fläskkött och kyckling . Röd fisk innehåller omega - 3 , som också är bra för gymnaster som hoppas att stärka sina muskler . Vegetarianer kan ersätta kött kost med tofu eller bönor . Addera Timing lantdagen

Även med rätt mat för att hålla din gymnastik kost frisk är viktigt , det är också viktigt att äta rätt mat vid rätt tidpunkt under ett träningsschema . Under dagarna fram till en stor gymnastik tävling , ladda upp på kolhydrater för att bygga upp din energi butik . Detta innebär att äta mycket frukt , grönsaker, fullkorn bröd, Fullkornspasta och vatten att dricka . Undvik mat som innehåller mycket fett om dagen före en tävling . För dagen av en tävling , mellanmål på lätta , fettsnål mat under hela dagen . Undvik tunga kolhydrater som pasta och bröd .
Ätstörningar

Gymnaster måste ha magra kroppar , vilket gör sporten benägna att ätstörningar . Dock kommer minska kaloriintaget för att gå ner i vikt minska din uthållighet och torkar dig . Kom ihåg att gymnastik är faktiskt en snabb sport , och din kropp kommer att stängas av utan ett tillräckligt utbud av glykogen . Varje gymnast kostbehov - som antalet dagliga kalorier som bör konsumeras - beror på många faktorer som längd, ålder och intensitet träning regim Addera
.
[kost & Näring för Elite & Professionella Gymnaster: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021918.html ]