Näringstips för volleybollspelare

Näring är en nyckel på och utanför planen för volleybollspelare. Denna guide för volleybolltips, används ofta av Nike Volleyball Camp idrottare, kommer att ge dig förslag på hur du säkerställer att du presterar som bäst genom att ge din kropp ordentlig bränsle.

Viktiga makronäringsämnen

Makronäringsämnen är den energi som tillhandahåller kemikalier som krävs av människokroppen för att säkerställa att den kan utföra de mest grundläggande funktionerna. I volleyboll, dessa makronäringsämnen är det som hjälper dig att hålla dig mentalt skarp, ha snabba rörelser, hoppa högt, och svänga hårt. Fetter, proteiner, och kolhydrater är de tre makronäringsämnena som ger energi till din kropp. Det är viktigt att du ständigt konsumerar rätt sorts näringsämnen och bibehåller högsta prestanda.

• Fetter: Fetter finns i nästan all mat och kan användas som bränsle under ett mindre ansträngande träningspass. Till exempel, om du planerar att öva på ditt servemottagande, du kanske vill konsumera vissa livsmedel med bra fett i förväg. Avokado, nötter, jordnötssmör, och olivolja är en bra källa till hälsosamt fett.
• Proteiner: Även om proteiner inte är den bästa energikällan för träning, de är bra för att bygga och reparera muskler efter att du har spelat ett spel. En bra proteinkälla finns i allt kött, ost, yoghurt, skaldjur, och baljväxter.
• Kolhydrater: Det finns två typer av kolhydrater, en enkel kolhydrat och en komplex kolhydrat, båda ger energi till din kropp. A enkla kolhydrater kan vara vanligt förekommande bearbetade livsmedel och ger kroppen en snabb explosion av energi. Du kommer att vilja hålla dig borta från denna typ av kolhydrater eftersom det inte kommer att hålla dig genom ett volleybollspel. De komplexa kolhydrater bryts ner långsamt i kroppen och kan ge dig mer energi under en längre tid. Dessa finns vanligtvis i fullkorn, fiberrika grönsaker, baljväxter, och majs. Om du äter en stor mängd av dessa komplexa kolhydrater de kvällen före en match kommer du att kunna prestera längre på planen.

När ska jag äta?

För att du jobbar så hårt på och utanför banan, att missa måltider och gå länge utan att äta kan vara skadligt för din hälsa. Om du vill förbli i toppprestanda, det är viktigt att du fortsätter att ge energi till din kropp under hela dagen. Om du har en intensiv match på gång, planerar att konsumera stora mängder komplexa kolhydrater minst ett par timmar i förväg. Om det är precis innan ett intensivt träningspass, att äta några enkla kolhydrater smälter snabbt och ger dig den energikick du behöver för att komma igång.

Efter ditt spel, planerar att äta något som innehåller både proteiner och kolhydrater. Detta kommer att hjälpa till att fylla på de näringsämnen du förlorat under ansträngande aktivitet. Ett exempel på en snabb måltid är lite helvete pitabröd och hummus. Du har en källa till bra kolhydrater och proteiner.

Hydrering

Som volleybollspelare, du vet att du arbetar hårt och att göra snabba rörelser under ett spel gör att mycket energi förbränns. Det är viktigt att du också tänker på mängden vätska som går förlorad genom svett och andning. Under ditt spel se till att du ständigt fyller på din kropp genom att dricka rikliga mängder vatten. Om inte, uttorkning kan börja uppstå vilket minskar din prestation på banan.

För att behålla din hydrering, följ det viktiga tipset:

• 16-24floz två timmar innan
• 8floz 15 minuter innan
• 3-6floz var 15:e minut under matchen
• Minst 20 floz för varje kilo vätska som förloras under spelet

Bonustips: Det är viktigt att komma ihåg att varje idrottare fungerar olika. För att säkerställa att du har den mest korrekta informationen om din kropps behov, Jesse Zabel huvud volleybolltränare vid Loyola University, New Orleans föreslår att du alltid konsulterar en professionell. Se till att du alltid får rätt näring som fungerar mest effektivt för dig!

[Näringstips för volleybollspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012040548.html ]