Är Walking bra för blodtryck ?
Richard Weil , en övning fysiolog och certifierad diabetes pedagog , säger promenader ger stora minskningar i hjärtsjukdomar och minskar i hög blod pressure.Walking , liksom många andra fysiska aktiviteter , är effektivt för att kontrollera ditt blodtryck eftersom det stärker hjärtat så att det kan pumpa mer blod med mindre ansträngning och med mindre tryck på arteries.The American Heart Association uppskattar högt blodtryck drabbar 73 miljoner människor i USA . Det är viktigt att vidta åtgärder ( bokstavligen ) att upprätthålla blodtrycket vid sunda nivåer för att undvika andra komplikationer och att hålla sig frisk .
Walking Motion
Starta vid en långsammare tempo och successivt bygga ditt avstånd och gånghastighet . Detta kommer att bidra till att bygga styrka och uthållighet . Du kan gå antingen på ett löpband eller utomhus , eftersom båda ger samma benefits.The Surgeon General rekommenderar minst 30 minuters ackumulerad måttlig intensitet fysisk aktivitet fem eller fler dagar i veckan för att förbättra hälsa och kondition . Bara genom att gå 30 minuter om dagen , kan du avsevärt förbättra din hälsa . Du kan också göra intervaller på 10 - till - 15 - minuter korta promenader hela dagen under totalt 30 minuter , eller mer om desired.To införliva mer går i din dagliga rutin , göra saker som att gå istället för att köra korta sträckor , parkering längre bort från butiken , eller , om du har en hund , promenader honom regelbundet .
Typer av walking
Förutom regelbundna promenader , där två andra typer walking : power walking och ras promenader . Båda är mer ansträngande och bränna fler kalorier . Power walking är helt enkelt gå med högre hastighet , medan race walking är en olympisk sport med många regler som utformats för konkurrerande athletes.You kan gå regelbundet för att hålla blodtrycket på hälsosamma nivåer , men du kan också utmana din kropp genom att gå med högre hastighet och större avstånd. Ökad fysisk aktivitet kommer att hålla dig bättre , friskare och starkare .
Andra fördelar
Walking har många fördelar förutom att behålla ditt blodtryck . Det kan också förebygga depression , lägre stressnivåer , stärker muskler, ben och leder , och höja din totala humör och känsla av välbefinnande .
Överväganden
Var säker att bära ordentliga promenadskor för att skydda dig från injuries.Consult din läkare innan du gör stora förändringar till din fitness regimen , eftersom du kan ha kroniska sjukdomar som kan sätta din hälsa på spel . Addera
[Är Walking bra för blodtryck ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022408.html ]