Hur man deltar i Nordic Walking

Stavgång är en typ av modifierad promenader med hjälp av stavar som liknar längdskidåkning . Enligt " Nordic Walking USA , " Stavgång bränner fler kalorier än vanliga promenader och stärker överkroppen också . Du kan delta i stavgång genom att lära sig tekniken och öva den. Följ dessa steg för att lära sig mer . Instruktioner
Välj din Nordic Walking Poles
1

Besök en butik på nätet som t.ex. REI för att visa ett stort urval av gångstavar ( se nedan ) .
2

Välj hopfällbara stolpar för enkel förvaring i en ryggsäck . Enkel förvaring kan du delta i stavgång på stundens ingivelse . Addera 3

Leta efter stolpar som kommer med gummi ändskydd . Stål tips är perfekt för mjuk mark , men du kanske vill använda gummi ändskydd på hårda underlag som betong .
4

Satsa på kol stolpar för den största hållbarhet och lättaste .

Warm Up Innan delta i Nordic Walking
5

Sträck på benen ordentligt för att värma upp musklerna för stavgång .
6

Värm upp din muskler genom att plantera dina stavar på vardera sidan av dig och ta ett långt steg framåt med ena foten . Hålla denna position i 30 sekunder .
7

Upprepa detta utfall sträcka på det andra benet .
Öva Nordic Walking Technique
8

placera dina gångstavar pekar bakom dig i en vinkel . Polerna kommer alltid pekade bakom dig , aldrig rakt ner eller till fronten .
9

Slappna av i axlarna och hålla ner dem borta från öronen .
10

Hold dina stavar löst och nära kroppen . Polerna kommer att svänga på banden runt handleden , så att händerna bör förbli något öppna .
11

Ta ett steg framåt , och när foten träffar marken , ta med motsatt arm upp till midjan nivå. Stolpen i ledande armen kommer att svänga fram emot att vila på marken bredvid din kropp , fortfarande vänd bakåt.
12

Tryck bakåt på stången tills armen är i samma vinkel som stolpen . Släpp sedan greppet om stolpen .
13

steg framåt med den andra foten i en häl - till - tå rullande mode , slutar genom att skjuta bort med tårna .
14 < p > Öva din teknik tills du är redo att delta i stavgång i bergen . Addera

[Hur man deltar i Nordic Walking: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022507.html ]