Hur man deltar i Nordic Walking
Välj din Nordic Walking Poles
1
Besök en butik på nätet som t.ex. REI för att visa ett stort urval av gångstavar ( se nedan ) .
2
Välj hopfällbara stolpar för enkel förvaring i en ryggsäck . Enkel förvaring kan du delta i stavgång på stundens ingivelse . Addera 3
Leta efter stolpar som kommer med gummi ändskydd . Stål tips är perfekt för mjuk mark , men du kanske vill använda gummi ändskydd på hårda underlag som betong .
4
Satsa på kol stolpar för den största hållbarhet och lättaste .
Warm Up Innan delta i Nordic Walking
5
Sträck på benen ordentligt för att värma upp musklerna för stavgång .
6
Värm upp din muskler genom att plantera dina stavar på vardera sidan av dig och ta ett långt steg framåt med ena foten . Hålla denna position i 30 sekunder .
7
Upprepa detta utfall sträcka på det andra benet .
Öva Nordic Walking Technique
8
placera dina gångstavar pekar bakom dig i en vinkel . Polerna kommer alltid pekade bakom dig , aldrig rakt ner eller till fronten .
9
Slappna av i axlarna och hålla ner dem borta från öronen .
10
Hold dina stavar löst och nära kroppen . Polerna kommer att svänga på banden runt handleden , så att händerna bör förbli något öppna .
11
Ta ett steg framåt , och när foten träffar marken , ta med motsatt arm upp till midjan nivå. Stolpen i ledande armen kommer att svänga fram emot att vila på marken bredvid din kropp , fortfarande vänd bakåt.
12
Tryck bakåt på stången tills armen är i samma vinkel som stolpen . Släpp sedan greppet om stolpen .
13
steg framåt med den andra foten i en häl - till - tå rullande mode , slutar genom att skjuta bort med tårna .
14 < p > Öva din teknik tills du är redo att delta i stavgång i bergen . Addera
[Hur man deltar i Nordic Walking: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022507.html ]