Walking Plan för att förlora vikt

Walking är en av de enklaste , äldsta och mest tillgängliga former av motion . Det kräver inte överlägsen styrka eller smidighet ; det kräver inte komplicerade maskiner eller ett gym medlemskap . Men liksom alla former av träning det kräver tid och fokus , och då kan det vara ganska effektiva i att hjälpa till att ta bort oönskade pounds . Utveckla en walking plan eller rutin är ett bra sätt att uppmuntra dig att stanna på rätt spår med din viktminskning mål . Måttlig Walking

Intensiteten nivån walking avgörs av hur väl du kan prata under promenaden . Måttlig walking är en takt som du kan sjunga eller prata snabbt och enkelt . Detta är ett perfekt tempo för början vandrare eller äldre. Om 20 till 30 minuter om dagen , kan tre gånger i veckan i måttlig gångplanenhar en stor inverkan på viktminskning . Om du är ny till promenader som träning eller om du har varit stillasittande ett tag , börjar med en måttlig takt under de första veckorna som din kropp och muskler anpassa sig till förändringen i din aktivitetsnivå .

Använd bekväma , säkra promenadskor . Även om detta är en långsammare takt , undvika att bära flip flops eller sandaler , vilket kan hindra hastigheten och effektiviteten i övningen .
Rask promenad

Promenad i rask tempo är en av de bästa sätten att bränna kalorier genom promenader . En snabb takt hjälper till att bränna mer kalorier på kort tid än en långsammare takt . Du behöver inte gå raskt under lång tid , särskilt om du fruktar att få ur snabbt . Korta skurar av rask promenad som varar cirka tre till fem minuter är tillräckligt för att hjälpa dig att bränna bort envis fett .

Börja alltid med ljus kalv stretching för att värma upp . Promenera raskt mellan korta punkter ; till exempel ned ett kvarter från ditt hus och sedan tillbaka . Håll ryggen rak och armarna lätt böjda utmed sidorna, som rör sig i takt med benen . Försök att andas genom näsan och andas ut genom munnen . Vid denna starka takt , kan du tala fritt , men kan hamna lite andfådd . Gör om fem till 10 minuters rask promenad på minst tre gånger i veckan . Du kan lägga till fem minuters rask promenad i slutet av din måttlig promenad rutin .
Power walking

Power walking görs med en intensitet som lämnar dig andfådd och gör talar mycket svårt . Den vanliga hastigheten är ca 4,5 till 5 miles per timme . Power walking kan vara svårt för nybörjare och bör endast läggas till gångplanennär du känner dig bekväm nog i din förmåga att genomföra en mer aggressiv rutin .

Sträck alltid dina kalvar, muskler och armar lår innan du börjar strömmen promenader . Se till att dina skor är bekväma och tillåta rörelsefrihet utan att klämma tårna . Börja med att införliva två till tre minuter aktiv effekt promenader i din rutin . Som din styrka och uthållighet bygger , öka detta till fem eller sju minuter . Kyl ner efteråt genom att göra lite ljus stretching . Addera

[Walking Plan för att förlora vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022398.html ]