Vad anses vara en måttlig takt för att gå på ett löpband

Vårdpersonal eniga om att regelbunden aerob träning - måttlig motion minst 150 minuter per vecka - är ett viktigt för god hälsa . Walking är en av de enklaste och mest lättillgängliga former av aeroba övningar där ute . Med tillgång till ett löpband , inte bara du har en jämn och förutsägbar yta och mindre risk för skador , kan du välja från en mängd olika inställningar som definierar måttlig på olika sätt . Nivå Walking - Nej Incline

Måttlig promenadtakt definieras som att gå med en hastighet av minst 100 steg per minut på plan, jämn mark eller på ett löpband som är satt till noll lutning . Detta motsvarar ca 3 miles per timme
Räkna steg

att räkna ut 100 steg , du kan hålla koll genom att räkna när du går - . Vänster , höger är lika med två steg - eller använda en stegräknare . Promenader i denna takt innebär att du tar ca 3000 steg under en 30 - minuterspromenad . Ställa löpbandet till ca 3 mph är ett enklare sätt att se till att du får tillräckligt med måttligt tempo träning Addera lägre hastighet - . Liten lutning

forskare vid Colorado State University studerat effekterna av promenader mindre än 3 km /h på en liten lutning . Om du gör det gav liknande metabola fördelar med mindre risk för skador för överviktiga vuxna . Det ökade motståndet höll kalori brinna upp men minskad belastning på lederna och påföljande risk för belastningsskador. Och med mindre smärta och skada , forskare tror att vandrare kan vara mer benägna att hålla sig till ett träningsprogram .

Indikatorer måttlig motion

Din upplevd ansträngning är en annan indikator hur hårt du arbetar när du går . MayoClinic.com beskriver medelintensiv träning som en ökning av din andningsfrekvens , utveckling av ljus svett efter 10 minuters aktivitet , och förmågan att föra ett samtal när hon gick . Låt din kropp vara din guide . Om måttlig nivå verksamhet orsakar smärta eller ångest , sakta ner . Det är bättre att börja med lätt motion och öka tempot och intensiteten gradvis . Addera

[Vad anses vara en måttlig takt för att gå på ett löpband: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012006899.html ]