Övningar för Abs Efter förlora vikt

Om du precis har gått ner i vikt , du förmodligen redan vet att du behöver göra massor av konditionsträning för att bränna fett och att bli av med fett är det första steget mot synliga magmuskler . Viktminskning kan leda till att slappa huden men - en förändring som kan vara bestående . Toning upp magmusklerna hjälper dig att se smalare och mer fit och kan dra uppmärksamheten bort från slapp hud . Fjäril Kicks

Toning de nedre magmuskler kan vara hård , och fjäril sparkar - ibland kallade scissor sparkar - kan snabbt ge dig ett krävande träningspass . Ligg på marken på rygg med benen raka och lyft fötterna ca 6 inches från marken med hjälp av magmusklerna . Sparka ena benet upp mot taket , sedan sänka den medan sparkar det andra benet . Sikta på fem till 10 reps på varje sida , sedan prova den horisontella versionen av rutinen . Början ligger ner med benen raka och fötterna från marken , den här gången spred båda benen isär med hjälp av magmusklerna .
Crunches

Du behöver inte hålla sig till standard kritan att förlora magen flab . Den amerikanska rådet om Motion ( ACE ) genomförde en studie 2001 för att avslöja de mest effektiva ab övningar och fick veta att de mest effektiva crunches inkluderar det vertikala benet kritan . För att göra denna version , ligga på rygg med benen pekade rakt upp , sedan kritan upp . ACE betonar också effektiviteten av omvända crunches . För att göra denna variation , starta på samma position som en traditionell kritan , men snarare än att använda dina magmuskler för att lyfta din överkropp , använd dem för att lyfta dina höfter och ben . Börja med fem till 10 reps av varje övning , sedan gradvis bygga upp till mer .
Cykel manöver
p Om du hoppas att tona både din abs och midja , du kan inte gå fel med cykeln manöver - ACE topprankade övning för toning rectus abdominus . Ligg på rygg med böjda knän i 90 graders vinkel och fötterna från marken . Sedan crunch uppåt , flytta vänster armbåge och axel mot höger knä samtidigt som du drar höger knä mot armbågen . Upprepa på andra sidan , den här gången dra din högra armbåge mot vänster knä . Fortsätt alternerande sidor röra benen som om att cykla , fylla fem till 10 reps på varje sida .

Plank

Plankor utmana dina magmuskler och gör det svårt att fuska , vilket gör dem idealiska magövningar . Ligg på mage , balansera på tårna och underarmar och hålla ryggen rak . Spänn magen och håll positionen i minst 30 sekunder . Försök sedan sidoversionen. Ligg på din sida , tryck sedan bort av marken , balansera på armbågen . Din överkropp kommer att vara förhöjd och tårna kvar på marken . Håll i 30 sekunder . Sikta på fem reps i varje övning . Addera

[Övningar för Abs Efter förlora vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021613.html ]