Hur man använder AnkelvikterMedan Walking

Öka din viktbelastning under en promenad är ett subtilt sätt att öka kaloriförbränning och ton glutes med mycket liten extra ansträngning eller kostnad . Enligt en studie utförd av University of Colorado fitness forskare , vikt läggs till extremiteterna är särskilt effektiva på att beskatta muskler och ökad kaloriförbränning . Dock bör du närmar dig att använda ankelvikter för promenader med försiktighet : Används felaktigt , kan fotled sätta en rullator med risk för ryggskador , ligament tårar och muskelspänning . Om du planerar att träna med ankelvikter , ta det långsamt och gör så här . Detta är vad du behöver
Promenadskor
ankelvikter( 1 till 2 kg. ) Katalog platt gångytan
Visa fler Instruktioner
1

Använd skor specifikt gjorda för vandrare . Välj skor utan höga toppar så att du har utrymme för att fästa vikter runt anklarna .
2

Promenera i 5 till 10 minuter utan vikter för att värma upp stora muskelgrupper . Sträck försiktigt . Addera 3

Fäst fotled tätt runt anklarna . Vikterna ska inte röra sig eller flyttas när du vidta åtgärder .
4

Stå upprätt och hålla blicken fokuserad uppåt och bort från marken . Detta kommer att hjälpa till att hålla din nacke och rygg i rätt inriktning .
5

Promenera i en stadig , långsam takt och ta kortare steg än du normalt gör . Fokusera på att behålla formen istället för att bygga hastighet .
6

Böj armarna vid armbågen och låt dem svänga naturligt i synk med din promenadtakt .
7

När du har avslutat din önskade avståndet , ta bort fotled och ta en 5 minuters nedvarvning promenad . Sträck ordentligt . Addera

[Hur man använder AnkelvikterMedan Walking: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022384.html ]