Hur man använder ett löpband för Viktminskning

Löpbandet är en gammal och pålitlig maskin för dem som vill gå ner i vikt . Allt du behöver göra är att gå . Den är också perfekt vid dåligt väder eller om du vill träna i avskildhet i ditt hem . Detta är vad du behöver
löpband
Promenader eller löparskor
Sköna shorts eller byxor
Bekväm skjorta
Sport BH ( för kvinnor )
Visa fler Instruktioner
Walking program
1

Sätt på promenader eller löparskor och bekväma shorts och en skjorta ( och , för kvinnor , en sport-bh ) . Värm upp dina muskler genom att gå på löpbandet på 3,5 mph i 10 minuter .
2

Börja en rask promenad , med hastighet mellan 3.8mph till 4,2 mph . Behåll denna hastighet i 15 minuter . Addera 3

Underhålla rask promenadtakt , öka löpbandet lutning till 3 procent . Varannan minut , öka lutningen med 1 procent . Försök att nå 10 procents lutning . Sakta din takt om det behövs .
4

Sänk lutningen till noll , och sänka din gånghastighet till 3 mph . Kyl ner genom att gå i fem till 10 minuter .
Kör programmet
5

Värm upp genom att gå i fem minuter och sedan jogga i fem minuter . Du bör kunna andas lätt under jogging uppvärmning .
6

Öka hastigheten på löpbandet tills du når en måttlig takt . Din andning ska vara snabbare , men du ska inte känna som om loppet är svårt . Behåll denna måttlig takt i 10 minuter .
7

Öka din hastighet tills du är på en svårare takt . Du bör andas hårdare , men detta bör inte vara din toppfart . Behåll den snabbare takten i tre minuter , sedan sänka hastigheten till måttlig i två minuter . Upprepa denna cykel fyra gånger .
8

Kyl ner genom att jogga i fem minuter , sedan gå i fem minuter . Addera

[Hur man använder ett löpband för Viktminskning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022386.html ]