Trettio minuters motion Lika Hur mycket viktminskning ?

Hur mycket vikt du förlorar motionera 30 minuter om dagen beroende på din totala kaloriförbrukning och dagliga kaloriintag . Författare av en recension som publiceras i en 2012 års upplaga av " British Journal of Sports Medicine " tyder på effekter av träning på viktminskning variera eftersom vissa människor kan uppleva motion - inducerad ökning av aptit . Men om ditt kaloriintag är konstant och du ökar dina utgifter med 500 kalorier per dag , kan du förlora upp till 1 pund per vecka . Kombinera 30 till 60 minuter av träning de flesta dagar i veckan med en hälsosam måltid plan kommer att hjälpa dig att nå dina mål viktminskning . Vecko Motion Mål

Du kanske måste träna mer än 30 minuter per dag för att förlora en stor mängd vikt , beroende på din träningsintensitet . Om du är fysiskt aktiva i 30 minuter fem dagar i veckan , du deltar i 150 minuters motion varje vecka . En översyn 2009 publicerades i " medicin och vetenskap i Sport och motion " rapporter medan 150 till 250 minuters fysisk aktivitet per vecka ger endast måttlig viktminskning , motionerar mer än 250 minuter , eller mer än fyra timmar , är varje vecka i samband med betydande viktminskning .

förbränning

Antalet kalorier du förbränner under 30 minuters fysisk aktivitet , och hur mycket vikt du kommer att förlora , är baserad på din träning intensitet. Till exempel kommer en 155 - pound person som joggar i en takt av 5 miles per timme bränner cirka 298 kalorier på 30 minuter , medan samma person kan bränna 539 kalorier kör 8.6 miles per timme för samma tid , rapporterar Harvard Medical School . Om du är tyngre än 155 pounds , kommer du sannolikt att bränna mer kalorier , men om du väger mindre än 155 pounds du kommer förmodligen att bränna färre kalorier utövar på samma intensitet i 30 minuter . Addera
kost Plus övning

Motion 150-250 minuter per vecka , eller 2,5 till 4 timmar per vecka , kan hjälpa dig att förlora en stor del i vikt i kombination med ett reducerat kaloriintag , enligt 2009 recension publicerades i " medicin och vetenskap i sportar och övar . " Till exempel, om du bränner 250 kalorier utövar 30 minuter om dagen och minska ditt kaloriintag med 250 kalorier , kan du förlora ca 1 pund per vecka . Om du bränner en extra 500 kalorier utövar och minska dina kalorier med 500 per dag kan du förlora upp till 2 pounds per vecka .
Viktminskning under träning
p Om du gå ner i vikt under 30 minuter av träning , är det troligt vatten vikt , särskilt om du svettas mycket och dricker lite eller inget vatten under träningen . Att förlora 1 kilo kroppsfett , skulle du behöva bränna 3500 kalorier , vilket är omöjligt att göra en 30 - minuters träning . För att spåra din totala viktminskning framsteg , väga dig varje vecka . Addera

[Trettio minuters motion Lika Hur mycket viktminskning ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031697.html ]