Hur Uppskatta kalorier Förlorade i en Walk

De kaloriberäkningarsom du kan se i tidningar eller fitness tidskrifter är en anständig allmänna riktlinjer för hur många kalorier du bränner under en viss typ av träning - men dessa siffror är bara generaliseringar . Antalet kalorier du bränner under ett träningspass kommer att bero på din vikt , ålder och ansträngningsnivå . Om du vill få en mer exakt uppskattning av hur många kalorier du bränner under din vandring träningspass , måste du tänka på ditt eget nummer , inte de som anges i en tidning . Detta är vad du behöver
Skala
Watch
Visa fler Instruktioner
1

Väg dig så att du vet din exakta vikt vid din träning .
Billiga 2

Bär en klocka så att du kan följa den exakta tid du gick . Efter att ha gjort en enkel uppvärmning av promenader eller jogga långsamt , starta stoppuret på din klocka timer , och sedan komma ihåg att stoppa den precis innan din nedvarvning . Addera 3

Ta din puls två gånger under den viktigaste delen av din promenad - det vill säga efter att du har värmts upp och är i " värmen " i din träning . Placera pekaren och långfingret på halspulsådern , där halsen möter käken och räkna antalet slag du känner på 10 sekunder . Sedan multiplicera den siffran med sex för att beräkna hur många gånger ditt hjärta slår i en minuts tid . Gör samma sak en gång under träningen , och sedan lägga till de två siffror och dividera med två för att få en genomsnittlig puls .
4

Ange din ålder , vikt och puls i följande formel för att ta reda på hur många kalorier du bränt per minut :

Män : ( -55,0969 + 0,6309 x hjärtfrekvens + 0,1988 x vikt + 0,2017 x ålder ) /4,184

Kvinnor: ( - betyg 20,4022 + 0,4472 x Heart - 0,1263 x vikt + 0,074 x ålder ) /4,184
5

Multiplicera antalet du hamnade med i ovanstående beräkning av hur många minuter du gick för att ta reda på hur många kalorier du brände totalt . Addera

[Hur Uppskatta kalorier Förlorade i en Walk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012006902.html ]