Den bästa träningen för en aktiv Fitness Lifestyle

Cardio och styrketräning är häftklamrar av konventionell konditionsträning . Men medan konventionell utbildning får jobbet gjort när det gäller viktkontroll och muskeltonus , faller det kort på många sätt för att översätta till ditt dagliga liv . Funktionell träning förbereder kroppen för att röra sig med mer smidighet och nåd under vardagliga aktiviteter , och utrustar dig för en aktiv fitness livsstil livslång . Form kontra funktion

En vackert skulpterade kroppsbyggnad är avundsvärt av fitness standarder , och kan fås med flitig styrketräning , fettförbrännande konditionsträning och noggrann närings planering . Men när det kommer till mänskliga organ mekanik , fungerar inte alltid följer formulär . Ett integrerat program som fokuserar på flexibilitet , kan balans och smidighet samt styrka och uthållighet ge dig en bättre avrundad fitness regimen inriktad på dagliga aktiviteter , enligt en studie som genomförts vid University of Wisconsin - La Crosse . Efter bara fyra veckor av funktionell träning , de ämnen , som alla var aktiva äldre vuxna , såg signifikanta förbättringar av styrka , uthållighet , skuldra rörlighet , smidighet och dynamisk balans .
Accentuera Alignment

Innan du kan uppnå optimal kondition , måste du skicka ditt skelett inriktning , enligt biomekanik expert Katy Santiago , MS , chef för reparativ Exercise Institute . Santiago citerar dålig anpassning som en bidragande faktor till dålig blodcirkulation, otillräckligt blodflöde , minskad lung inflation och låg bentäthet . Hon konstaterar att hjärt -och orgel hälsa är beroende av goda skelett mekanik . Pilates är en övning regim inriktad på att korrigera dålig skelett inriktning och återställa optimala organ mekanik . För en aktiv fitness livsstil , inkluderar Pilates i din träning rutin 1-3 gånger per vecka . Addera förstärka och stabilisera

skillnad från konventionell styrketräning som betonar isolerade övningar för specifika muskler , innehåller funktionell styrketräning integrerade rörelser som involverar flera leder och muskler , som utförs på ett sätt som kräver balans och smidighet . Till exempel , tänk på att lyfta ett föremål från golvet och placera den på en hylla . För att öka rörelsesekvens, stå med fötterna axelbrett, håller en hantel i ena handen ; utför en knäböj , röra vid hantel till motsatt tå ; stiga från knäböj och lyft hanteln i taket , efter den med blicken . Upprepa fem till 10 gånger på varje sida .
Stretch och Balance

Balans och flexibilitet är en del av kvalitets funktionell rörelse för en aktiv fitness livsstil . För att förbättra balans och flexibilitet , tillsammans med förbättrad prestanda , styrka och mental fokus och uthållighet , Sage Rountree , PhD i USA Triathlon rekommenderar yoga som ett idealiskt komplement till lågsäsong utbildning för triatleter . Även om du inte är en triathlet , kan du njuta av samma fördelar av yoga som en del av din funktionella träningsprogram . Införliva yoga 1-3 gånger per vecka . Addera

[Den bästa träningen för en aktiv Fitness Lifestyle: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032148.html ]