7 anledningar till att du bör göra burpees varje dag

Burpees kan vara utmanande, speciellt om du aldrig har gjort dem förut. Men om du gör burpees varje dag, även om det bara är några få, kommer du att få ström som ett proffs på nolltid!

Som med alla andra aspekter av fitness handlar det om konsistens. Ett sätt att motivera dig själv att fortsätta är att komma ihåg de många hälsofördelarna burpees kan ge.

Här kommer vi att lära dig hur du gör en burpee innan du går igenom sju anledningar till varför du bör införliva träningen i din dagliga träningsrutin.

Hur man gör en burpee

Det finns många burpee-varianter du kan välja mellan, och du kan välja den burpee-stil som fungerar bäst för dig baserat på dina behov och nuvarande konditionsnivå. Du kan göra enklare övningar när du arbetar upp till burpee. När du behärskar standardburpee kan du ändra saker i rörelsen för att göra övningen mer utmanande.

Så här gör du en burpee för att hjälpa dig komma igång:

1. Stå rakt med armarna vid sidan.
2. Sätt dig på huk tills dina händer når golvet.
3. Använd händerna som ankare, hoppa och tryck dina ben bakåt. När du landar bör du vara i plankläge.
4. Håll plankan ett ögonblick och kontrollera att din form stämmer.
5. Hoppa tillbaka fötterna till händerna. Om du vill göra burpeen mer utmanande, lägg till en pushup innan du hoppar tillbaka fötterna till händerna.
6. Hoppa upp i luften och sträck ut armarna över huvudet när du reser dig. Landa i stående position och upprepa sedan övningen så många gånger du kan.

Nu när du vet hur man gör en burpee, låt oss gå igenom de sju huvudsakliga anledningarna till varför du bör göra den här övningen på en konsekvent basis.

1. Du kommer att arbeta med flera muskelgrupper

Burpee är ett enkelt men effektivt verktyg för en helkroppsträning. Det är ett bra sätt att träna de flesta av kroppens stora muskelgrupper för att effektivt stärka din över- och underkropp. Även extremiteter som dina händer får ett träningspass!

Varje burpee hjälper till att stärka din:

• axlar
• Armar
• Core
• Glutes
• Quads
• Hamstrings

Praktiskt taget ett träningspass för hela kroppen, burpees är en utmärkt träning som hjälper dig att snabbt komma i form.

2. Du kommer att få upp pulsen

Burpees kombinerar både konditionsträning och styrketräning. När den görs korrekt och konsekvent ger övningen ett högintensivt träningspass som säkerligen inte bara konditionerar dina muskler, utan också får ditt hjärta att pumpa, dina lungor att fungera och svetten flödar.

Övningen är också ett smart sätt att mäta din kondition. Om du börjar känna ont efter bara några burpees kommer din utmaning att vara styrkebaserad; om du blir andfådd kommer din utmaning att vara kardiovaskulär och uthållighetsbaserad. Det fina med burpees är att träningen hjälper dig att utvecklas på båda fronterna.

Börja med att ställa in en timer på tre minuter och se hur många burpees du kan göra på den tiden. Även om du bara gör några burpees varje dag, kommer du att börja märka förbättringar över tiden - du kommer att kunna göra fler reps under den tre minuters tidsram under loppet av veckor eller månader.

3. Burpees hjälper dig att bränna kalorier och fett

Eftersom burpees fungerar som konditionsträning och styrketräning är övningen ett bra val för personer som vill bränna kalorier och fett.

På bara en minut kanske du kan bränna uppemot 15 kalorier. Med tiden kommer detta att hjälpa dig att tappa fett.

Kom ihåg att burpee ger praktiskt taget en helkroppsträning. Alla inblandade muskler kommer att behöva arbeta extra hårt, och de kommer att använda upp kalorier för den energi de behöver och i slutändan hjälpa dig att banta dig.

Dina kärnmuskler är viktiga för att ge stabilitet och minska risken för skador. Burpees är ett effektivt träningspass för dina kärnmuskler, eftersom du måste hålla din kärna engagerad från början till slut.

Att införliva burpees i din träningsrutin är en bra strategi om du vill rikta in dig på dina magmuskler samtidigt som du stärker andra muskelgrupper.

5. Du kommer att förbättra din rörlighet, hållning och balans

Eftersom burpees riktar in sig på så många muskler och involverar ett brett rörelseområde, kan de hjälpa till att förbättra din rörlighet, balans och koordination. När du gör burpees på en konsekvent basis kommer din kropp att bli starkare, din hälsa förbättras och du kommer att röra dig bättre och må bättre.

6. Du behöver ingen utrustning för att göra burpees

En av de största fördelarna med att göra burpees är att du kan göra dem var som helst, när som helst, utan någon som helst utrustning! Du behöver inte gå till ett gym eller investera i träningsutrustning som löpband eller ellipstrainer.

Du kan göra burpees från bekvämligheten av ditt eget hem. Du behöver inte heller mycket utrymme; även om du reser kan du göra några burpees på ditt hotellrum så att du inte hoppar över ett slag i din träningsrutin – inga ursäkter!

7. Du kan variera träningen för att passa dina behov

När du har bemästrat den klassiska burpee och känner dig redo för en ny utmaning, finns det många burpee-varianter du kan välja mellan.

Du kan till exempel:

• Använd en BOSU-boll för att förbättra din balans.
• Gör en pull-up varje gång du hoppar i slutet av en burpee.
• Lägg till burpees till din HIIT-rutin (högintensiv intervallträning).
• Håll en hantel i varje hand och gör axelpressar över huvudet med varje rep.

Du kan också variera intensiteten på dina burpees — ta en kort andas mellan varje burpee, satsa på långsamma och kontrollerade burpees, eller försök att få ut så många burpees du kan på tre minuter!

Är du redo att göra burpees varje dag?

Burpees är en kraftfull, effektiv och omfattande kroppsviktsövning som ger många hälso- och fitnessfördelar. Även om du inte tränar ett helt pass varje dag, kommer att utföra några burpees på en konsekvent basis ge din kropp energikick och hålla dina muskler starka. Kom igång med burpees idag och se till att kolla in LiveFit-bloggen för fler träningstips och tricks!

---

Är du redo att bygga ditt drömhems gym?

Begär en kostnadsfri konsultation här.

---

Varför ska du välja G&G Fitness Equipment?

Om du är redo att ta nästa steg i din träningsresa, kontakta experterna på G&G Fitness Equipment idag, använd chattfunktionen längst ner till höger i det här fönstret för att ansluta live med en G&G-expert, eller stanna till i en G&G Fitness Equipment showroom och låt oss visa dig varför vi är den bästa återförsäljaren av specialträningsutrustning i nordost.

[7 anledningar till att du bör göra burpees varje dag: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049935.html ]