No Fun, No Gain:Gör träningen rolig!

Naturligtvis kommer vi sannolikt att upprepa aktiviteter som vi tycker om. Våra hjärnor är kopplade på det sättet, och det är ingen idé att bekämpa det! Du kanske kan bita ihop tänderna och göra saker du hatar ett tag, men det är mycket mer sannolikt att du fortsätter med det om du har roligt.

Studier visar att ungefär hälften av alla som börjar träna kommer att sluta efter 6 månader. Det betyder att den andra hälften fortsätter att träna i mer än 6 månader! Vad gör skillnaden? Vilken grupp kommer du att vara i?

Hur ser din hjärna på träning?

När du tycker om att träna, parar din hjärna förväntan på träning med nöje, vilket motiverar dig att gå på löpbandet. Ibland försöker vi resonera oss in i träningsmotivation:"Jag vill se bra ut på stranden. Jag vill ha energi att hålla jämna steg med mina barn. Jag vill kunna äta fler kakor." Våra skäl för att träna är separata från hur vi känner när vi tränar. Att påminna oss själva om dessa långsiktiga mål är bra, men ofta räcker inte dessa värdebaserade motiv för att ändra vårt beteende för tillfället.

Lär din hjärna att träning kan vara kul

Att hitta ett sätt att njuta av träning kan vara nyckeln till att hålla fast vid det på lång sikt. Njutning under träning har visat sig ha störst inverkan på vår vilja att upprepa upplevelsen. Med andra ord, att njuta av din träning är viktigare för din sannolikhet att fortsätta än att ha en bra lista med anledningar till varför träning är bra för dig. Det är viktigare än endorfinerna du känner när ditt träningspass är klart. Det är ännu viktigare än de fysiska resultaten du ser när du håller fast vid det. Träning i kombination med nöje är den mest inflytelserika faktorn för att fortsätta din träningsplan.

Därmed inte sagt att det är helt meningslöst att klargöra dina långsiktiga mål. Men om du ständigt hatar det du gör, måste du kämpa med dig själv för att fortsätta. Istället fokusera på att kombinera långsiktiga mål med njutning i ögonblicket . Det här är ett bra sätt att se till att du är i gruppen av dem som fortsätter att träna efter den sexmånaders drop-off.

Träning är för nöjesälskare

Vissa människor verkar bara gilla smärta. De kan vara motiverade av utmaning - att träna för en 10k, till exempel. Eller så kan de vara motiverade av att se deras mätvärden ticka upp:"Jag rakade 4 sekunder av min tid!"

Andra människor undviker smärta som pesten, och det obehag de ofta känner när de tränar är en rejäl belackare. Det finns något att säga om mottot "no pain, no gain" som Nike borrade in i våra psyken. Vissa människor förstärks av den tanken, men andra hör den frasen och tänker för oss själva:"Jag antar att det inte blir någon vinst eftersom jag verkligen hatar smärta!"

Svaret för oss nöjesälskare är detta:hitta ett sätt att göra träningen rolig. När folk talar om träning som "självvård" kan vi skratta och säga, "mer som självförvållad smärta!" Men det kan bero på att du har antagit att träning i sig är okul.

I sin bok Atomic Habits , James Clear hävdar att vi inte är odisciplinerade, slarviga människor om vi har svårt att nå våra mål. Och det är inte så att människor som åstadkommer mycket till sin natur är mer självdisciplinerade. Det är att de gör disciplinen lätt för sig själva. Om ditt mål till exempel är att fortsätta träna under vintern, kan du öka din sannolikhet för framgång genom att skapa en miljö som uppmuntrar löpning:

bra träningsutrustning för ditt hem

Underhållande träningsutrustning

Tro det eller ej, det finns teknik där ute som kan göra träning både enkla och roliga. De använder den anrika distraktionstekniken för att hjälpa dig att få jobbet gjort.

Kolla in den här konsolen från Matrix. Du kommer att bli så underhållen att du glömmer att du tränar!

Löpband och elliptisk underhållning

Att springa eller titta på tv behöver inte vara en antingen/eller-grej längre. Att ha ett av dessa löpband för normala människor – människor som gillar njutning mer än smärta – i ditt hem är ett bra sätt att skapa en miljö som är gynnsam för träning. Några saker du kan göra på en Matrix-konsol, till exempel, är:

• Spåra din kaloriförbränning och puls
• Spåra mätvärden för avstånd, hastighet och intensitet
• Titta på Netflix eller Hulu
• Anslut med Bluetooth-hörlurar för att lyssna på Spotify
• Spela kortspel eller surfa på Facebook
• Lägg upp en selfie på Instagram
• Övervinn ett annat vanligt hinder genom att ha träningsplaner förprogrammerade i din konsol

Virtuell roddupplevelse i verkligheten

Med de tekniska framstegen i dagens utrustning kan du njuta av några av fördelarna med att träna på gymmet eller till och med utomhus, även när du tränar hemma. Till exempel är Hydrow Rower försedd med en stor skärm som tar dig ut på vattnet. Du kan välja mellan flera upplevelser på skärmen, inklusive:

• En träningsinstruktör som sänder live – gå med på en lektion när det händer någon annanstans
• Förinspelade klasser, både i studion och ute på vattnet
• Mjuka ljud i öppet vatten för att simulera rodd i din egen takt

Träningsspegel

En av de mest övertygande anledningarna till att skaffa en träningsspegel är att spara utrymme, vilket är ett av de största hindren för att få större träningsutrustning för hemmet. Men dessa speglar kan också hålla saker roliga. En träningsspegel ger dig massor av alternativ och låter dig skräddarsy träningen efter den utrustning du redan har, som kettlebells eller motståndsband, samt mål du har satt upp. Du kan göra virtuella träningspass med en klass eller till och med hyra en personlig tränare för att leda dig genom individualiserade virtuella träningspass i realtid. Håll dig visuellt engagerad när du tränar, och du är mycket mer benägen att vilja upprepa upplevelsen!

Praktiska idéer för att underhålla sig på ett löpband eller elliptisk

När du har gjort träningen så rolig och så lätt som möjligt, maximerar du din sannolikhet att lyckas. Att investera i hemträningsutrustning med underhållande och engagerande funktioner är ett värdefullt steg för många människor.

Inser du att Netflix och Hulu har gjort att träna längre så mycket enklare? De gör medvetet sina föreställningar omåttliga. När du är klar med ett avsnitt på 20 minuter är det verkligen svårt att inte fortsätta till nästa. Du kan komma på att du tränar dubbelt så länge eftersom du bara måste ta reda på vad som händer i avsnitt 17!

Här är några roliga tips för att kombinera TV/filmer med träning.

1. Välj en serie du verkligen gillar och se den bara medan du tränar – det här ger dig något att se fram emot!
2. Sminka spel som passar din show. Ta till exempel föreställningen The Good Place, det mesta finns för närvarande på Netflix. Varje gång Chidi får ont i magen, klicka på ditt löpband och håll det där i en minut. Eller ta en klunk vatten varje gång Eleanor komplimangerar sin egen attraktionskraft!
3. Testa att titta på ett program med undertexter och lägg till energirik musik i dina hörlurar. Du kommer att kombinera musikens motiverande kraft med det roliga att se en berättelse utvecklas. Det här kan vara din chans att se de utländska filmerna som du har tänkt säga att du har sett.

Fortsätt experimentera tills du börjar associera träning med roligt. Det kan vara "självvård" - om du är ärlig om vad du verkligen bryr dig om och vad som verkligen motiverar dig. Sluta försöka lära dig själv att gilla smärta och hitta sätt att maximera de hälsosamma nöjena i din träningsrutin. Ha kul där ute, allihop!

Har du ett träningstips att dela med dig av? Lämna det i kommentarerna nedan!

[No Fun, No Gain:Gör träningen rolig!: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049929.html ]