Som brinner mer fett : ? Cardio eller vikter

Den gemensamma uppfattningen är styrketräning bygger muskler och konditionsträning bränner fett . Men verkligheten är inte så entydig . Styrketräning kan bränna mindre fett än cardio under träning , men genom olika processer såsom post motion syreförbrukning, kan det hjälpa dig att bränna fett upp till 48 timmar efter träning , enligt Len Kravitz , PhD , vid University of New Mexico . Riktlinjer

riktlinjer för motion för amerikaner som fastställts av Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar minst 150 minuter av måttligt intensiv konditionsträning i veckan för viktkontroll , vilket är övning där du kommer att ha en märkbar ökning av din andning och hjärtfrekvens . Enligt en studie som publicerades i oktober 2009 frågan om " Journal of Strength and Conditioning Research , " konditionsträning på 60 till 80 procent av din maxpuls bränner fett . Om du är man , beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220 . Kvinnor bör dra av 88 procent av sin ålder från 206 .

Överväganden

Kravitz säger progressivt utmanande konditionsträning förbättrar din förmåga att bränna fett , utlöser vissa fysiologiska och metaboliska anpassningar som förbättrar fettomsättningen . Dessa inkluderar ökad syretillförsel som hjälper cellerna att bränna fett mer effektivt och öka blodcirkulationen, förbättra tillhandahållandet av fettsyror till musklerna för att användas som energi . Cardio ökar också antalet och storleken på cellens mitokondrier . Mitokondrien är celler fettförbrännande ugnen .
Köpa och sälja Jämförelser

konditionsträning och en kombination av konditionsträning och styrketräning eller styrketräning bränner mer fett än motstånd träna ensam . Men en kombination av konditionsträning och styrketräning inte bränner mer fett än enbart konditionsträning, enligt en studie i juli 2012 numret av " Journal of Applied Physiology . " Men hjälper styrketräning behålla ren muskelmassa , hålla din vilande ämnesomsättning hög . Förlust av muskelvävnad trycker ned din vilande ämnesomsättning och minskar din förmåga att bränna fett .
Sent Burn

Överskott efter övning syreförbrukningeller EPOC , förekommer som kroppen fortsätter att använda syre vid en förhöjd frekvens efter träning. Det metaboliserar fett som energi eftersom det återställer förbrukat näringsämnen och återvänder till sin före träningstillstånd. Intensiv motstånd motion orsakar betydande förändringar i kroppen jämfört med konditionsträning . Dessa förändringar inkluderar ökade nivåer av mjölksyra och cirkulerande hormoner . Enligt Kravitz , dessa förändringar föran ökad energiförbrukning efter träning när kroppen fungerar för att återgå till sitt normala tillstånd . Addera

[Som brinner mer fett : ? Cardio eller vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020998.html ]