Simträning:Gör det roligt

I den här artikeln, vi tillhandahåller hacks, tips och exempel på hur man gör ett simträningspass roligare.

Ibland behöver simmare lite extra motivation för att fortsätta träna hårt och ofta.

Att introducera några nya och utmanande roliga set och övningar i ett simprogram kan inte bara vara motiverande för simmare i alla åldrar, men för tränaren också.

Bara för att ett set eller en borr är kul, det betyder inte att det inte hjälper till att uppfylla något simmål eller mål.

Det finns oändliga möjligheter för både tränare och simmare att lägga till nöje och variation till ett träningspass. Allt det kräver är lite förplanering, lite inspiration och fantasi.

Vi har satt ihop några av våra "roliga" favoritset och övningar som vi hoppas kommer att kickstarta processen.

Lägga till variation till ett träningspass

Sätt upp minimål

Vissa simmare sätter upp minimål för sig själva innan varje träningspass börjar, för att hjälpa dem att hålla fokus. Till exempel, de kan sätta upp ett mål för sig själva att strömlinjeforma varje tur.

Vi har producerat en relaterad artikel, om fördelarna med att sätta simmål, för att förbättra simprestationen. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Simmål.

Lägga till variation till ett träningsset

Senior simmare

Seniorklubbsimmare ses som förebilder för många yngre simmare.

• Ordna så att en senior simmare visar nya övningar och färdigheter.
• Eller ordna så att en seniorsimmare tränar med de yngre simmarna.
• Det här är bra sätt att lägga till motivation, kul och variation.

Individuellt medley

Ett individuellt medleybaserat träningsprogram har många fördelar, vilket ingår,

Individuell medleyträning utvecklar tekniken för alla fyra tävlingsslagen. Detta resulterar ofta i utvecklingen av många tävlingssimmare.

Ändringen av slag och tempo, under individuell medleyträning, vidareutvecklar en simmares aeroba kapacitet och allmänna kondition.

Individuell medleyträning ger variation och balans till alla träningsprogram.

Vi har producerat en relaterad artikel, på individuell medleyträning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Individuell medleyträning

Antal slag

Slagräkning är antalet slag det tar för en simmare att klara ett givet antal längder/varv. En simmares antal slag påverkas till stor del av deras teknik. Ju mer tekniskt effektiv simmaren är, ju längre avstånd de har per slag och därför, desto färre slag kommer de att ta för att slutföra en längd/varv. Genom att räkna sina slag, Simmare kommer inte bara att hjälpa till att förbättra sin teknik utan kommer att lägga till variation till sina träningspass.

Vi har producerat relaterade artiklar, om fördelarna med strokeantal och strokefrekvens, för att förbättra simprestationen. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:Hur man använder slagantalet och strokefrekvensen | övningar för slagräkning och slagfrekvens.

Andning på den svagare sidan

De flesta simmare har en svagare sida när det kommer till andning under freestyle. Genom att introducera freestyle-set där en simmare bara kan andas på sin svagare sida, inte bara utvecklar detta en viktig simfärdighet, men det ger också variation till uppsättningen

Använder tempoklockan

Många tränare speciellt när de tränar unga eller oerfarna simmare, tenderar att läsa av taktklockan för dem. För att lägga till variation, tränare bör ibland låta dem träna sitt eget set, rep och återhämtningstider.

För seniora eller mer erfarna simmare, ge dem udda set, reps och återhämtningstider kan lägga till variation till en uppsättning. Till exempel, 10 x 50 m frisim på 57 sekunder.

Vi har producerat en relaterad artikel, om hur man använder en taktklocka. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:Hur man använder en taktklocka.

Simodds fastställda distanser

Simma udda distanser, som 125m eller 175m ger variation och kan få simmaren att tänka, eftersom de behöver anpassa sig till okända avstånd och fastställda tider.

Lägger till kul till ett träningspass

Nedan listas några idéer för att lägga till kul till ett simträningspass

Slagvariation

Att använda en kombination eller hybridslag är ett bra sätt att lägga till nöje och variation, samtidigt som du fortsätter att utveckla en simmare. Till exempel,

• Att utföra fjärilsarmar med en freestyle-benspark kan hjälpa till att öka en simmars slagfrekvens.

• Utför ryggsim med dubbelarmdrag, är en utmärkt övning för att hjälpa simmaren att utveckla ett "lillfinger i första" ryggsimsdrag.

• Vattenpolo freestyle är en bra men enkel övning för att förbättra en simmares freestyle slagfrekvens. Att höja simmarens huvud kommer att sänka benen i vattnet och förkorta deras slag, detta säkerställer att när du utför denna övning kommer det att finnas gott om motstånd att övervinna. Detta kommer att säkerställa att simmaren kommer att öka sin slagfrekvens.

• Doggie paddle är en jätterolig scullingborr, som kan användas som en del av en uppvärmning eller nedkylning

Sparkfartsspel på visselpipan

Introduktion: En rolig men tuff övning som utvecklar och upprätthåller en stark freestyle benspark.

Så här utför du denna övning: Från en knuff och glid från slutet av poolen, simmaren börjar med att utföra en långsam och stadig freestyle benspark, med en kickboard.

• Tränaren blåser sedan i en visselpipa som är signalen för simmaren att utföra en snabb freestyle benspark i sprinthastighet, tills tränaren blåser i visselpipan igen, och simmaren återgår sedan till en långsam och stadig spark.
• Upprepa dessa anfall av slumpmässigt snabbt och långsamt spark, initialt över 50m/100m.
• Öka gradvis uppsättningens intensitet, genom en kombination av längre snabba intervaller, kortare vilor eller genom att långsamt öka avståndet.

Simbredder

Om tillgänglig, simbredder är bra för fart, svängar och undervattensdelfinsparkning för simmare i alla åldrar och alla erfarenheter.

Vi har producerat en relaterad artikel, på undervattens delfinsparkning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Undervattensdelfinsparkning.

Stoppa träningssimningarna

Ibland kan en tränare se att simmarna i deras ledning behöver en paus från träningens påfrestningar, eller att de behöver ett extra incitament för att nå ett visst mål.

Vissa tränare utmanar sina simmare, att uppnå ett visst mål som kommer att sätta stopp för det planerade passet och låta alla göra en rolig övning eller stafett.

Till exempel, ingen tar ett andetag direkt ur en freestyle-sväng.

Använda utrustning

Nedan listas några idéer för att göra ett simträningspass roligt, genom att använda både standard och ovanlig simutrustning. Till exempel,

Motståndssimmar med antingen bungee-snören, dragbyxor eller dragbälten. kräver att simmaren ökar sin slagfrekvens.

Det här är en jätterolig sparkövning.

• Tre till fyra simmare, var och en placerar sig på längden bakom en woggle/nudel.
• De håller wogglen/nudlen på längden med båda händerna.
• Fortsätt sedan till gruppspark för en längd/varv av poolen.

Pappersmuggar:

Pappersmuggar kan användas för att utveckla en simmars huvudposition under ryggsim.

• Simmaren fyller en pappersmugg (med platt botten) till hälften med poolvatten.
• Medan du fortfarande håller i koppen, de flyter sedan på ryggen.
• De balanserar sedan koppen på pannan, utan att koppen faller.
• När väl bemästrats, simmaren försöker sculla på ryggen en längd/varv av poolen, igen utan att koppen faller.
• När väl bemästrats, simmaren försöker simma ryggsim en längd/varv av poolen, igen utan att koppen faller.

Roliga stafetter

T-shirt relä

Lag av simmare tävlar mot varandra, med varje simmare som simmar och stafettsträcka i en t-shirt och byter ut den med nästa medlem i sitt lag innan de kan simma sitt ben.

Alla tävlingsslag

Två lag eller fler, av fyra till sex simmare, med ungefär samma förmåga och hastighet.

En stor t-shirt per lag. Helst alla i samma storlek (XXL, ju större desto bättre) och tjocklek.

• Startsimmarna startar med t-shirten på och simmar den föreskrivna sträckan.
• Efter att ha avslutat sitt ben, den första simmaren kliver upp ur poolen.
• Där tar de tag i den andra simmarens handleder och båda simmare sänker huvudet.
• De byter ut t-shirten, med hjälp av sina lagkamrater.
• Lagkamraterna hjälper till att dra t-shirten över huvudet på den första simmaren, på den andra simmarens kropp.
• Stafetten fortsätter med att varje lag simmar ett ben i t-shirten.
• Det vinnande laget är de som klarar simningen snabbast

Inget relä för glasögon

Tyvärr, ibland glider simglasögonen av under tävling. Ett bra sätt att förbereda simmare för en sådan händelse är att introducera dem till simning utan skyddsglasögon.

• Dessa kan vara helt enkelt rak freestyle, bröstsim eller fjärilsstafetter
• Eller så kan du använda din fantasi och hitta på något mycket mer intressant.

Relaterad publikation:Simträning Stafettövningar c med över 50 tävlingsinriktade och roliga stafettövningar.

Vi har publicerat en relaterad publikation:Simträning Stafettövningar. För ytterligare information och beställningsinformation använd följande länk:Simträning Stafettövningar

Spel

Simma golf

Introduktion: Swim Golf är en rolig övning som har samma mål som min-max övningen. Vilket är för en simmare att simma en given sträcka i minsta antal armslag, med maximal hastighet.

• När du utför denna övning, simmare bör fokusera på bra teknik.
• Se till att simmare låter simmare som simmar bakom dem fullfölja hela poolen, så att de kan registrera en exakt och obehindrad strokeräkning.

• Simmare simmar 2 x 50 m för att få ett "par" slageffektivitetspoäng
• Genom att lägga till antalet sekunder, det tog att slutföra repetitionen, till antalet slag det tog att slutföra repetitionen, detta ger simmaren deras par "slageffektivitetspoäng".
• Till exempel, En simmare genomför ett rep på en tid av 30 sekunder med ett antal slag på 36.
• Genom att lägga till antalet sekunder, det tog att slutföra repetitionen, till antalet slag det tog att slutföra repetitionen, detta ger simmaren en total "slageffektivitet par poäng" på 66.
• Simmare utför sedan en uppsättning av 9 x 50m på 1 minut och 15 sekunder. (starta en ny repetition var 1:e minut och 15 sekunder)
• Simmare räknar sina armslag och lägger dem till sin tid, för varje rep.
• Simmaren jämför sedan sin rep-poäng med sin "par"-poäng.
• En tränare eller simmare måste hålla poäng.

• Om en simmares "par" slageffektivitetspoäng är 66 och de tar totalt 64 vid första repet, då är deras poäng två under par (precis som i riktig golf)
• Denna process fortsätter under hela uppsättningen.
• Vinnarna är de simmare med de lägsta (under par) poängen.
• När simmaren väl har etablerat en konsekvent simeffektivitetspoäng över 9 x 50 m, de kan sedan dubbla avståndet till 18 x 50 m med målet att behålla samma effektivitetspoäng som de gjorde över 9 x 50 m.
• När väl bemästrats, denna övning kan också utföras över 100m eller 200m reps

Vi har producerat relaterade artiklar, om fördelarna med strokeräkning, för att förbättra simprestationen. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:Hur man använder slagantalet och strokefrekvensen | övningar för slagräkning och slagfrekvens.

Hämtmat

Ett simpass med nya och utmanande set och övningar är inte bara mer intressant för simmare i alla åldrar, men för tränaren också.

Bara för att ett set eller en borr är kul, det betyder inte att det inte hjälper till att uppfylla något simmål eller mål.

Det finns oändliga möjligheter för både tränare och simmare att lägga till nöje och variation till ett simträningspass. Allt det kräver är lite förplanering, lite inspiration och fantasi.

Simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek, innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar. För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

[Simträning:Gör det roligt: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042287.html ]