Snabbaste sättet att gå ner i vikt på en maskin

Besök ett gym cardio rum och du kommer att se en mängd olika träningsmaskiner , från löpband till roddmaskiner till steppers . Även om varje maskin har sina fördelar , vissa är mer effektiva på att anlagda bränder kalorier än andra. Likaså vissa träningsmetoder är bättre för viktminskning . Så om du är ute efter att gå ner i vikt snabbt , är det viktigt att veta vilka maskiner och vilken träning hjälper dig att nå dina mål snabbare . Bästa Cardio Machine

Löpbandet är guld - standarden för cardio-maskiner och det är inte konstigt . En studie från 1996 publicerad i " Journal of American Medical Association " fram till att löpband var överlägsna för att bränna kalorier . I studien jämfördes löpband till längdskidåknings simulatorer , cykelmaskiner , roddmaskiner och trappsteppers. Nyare forskning har dock funnit att du får liknande fett - förlust resultat på den elliptiska . En annan studie som publicerades i juni 2010 numret av " Journal of Strength and Conditioning Research " slutsatsen att det är mycket liten skillnad i kaloriförbränning mellan den elliptiska och löpbandet .
Intensitet

du kommer att bränna kalorier om du hoppar på maskinen genom att trycka på "on " knappen och motion i en stadig , måttlig takt , men om du verkligen vill gå ner i vikt snabbt , prova högintensiv intervallträning . Enligt en studie som genomfördes 2007 vid University of Guelph i Kanada , göra korta spurter av intervallträning bränner mer fett och förbättrar kondition snabbare än längre anfall av måttlig motion . Forskning visar vidare att när du tränar på en hög intensitet , är din kropp så utmanas att det tar timmar för den att återgå till en vilande takt . Under dessa timmar , stannar din ämnesomsättning förhöjda och du fortsätter att bränna extra kalorier långt efter du är klar med din träning .

Interval Training

Intervaller är korta perioder av högintensiv träning följt av perioder av vila eller aktiv vila , som kan inkludera mycket lätt motion . Du kan göra intervallpass flera olika sätt . För en en - till-en övning till utvinningsgrad , tränar du intensivt under en minut och vila för den följande minuten . En två - till-en övning till utvinningsgrad skulle vara mer passande för en mer intensiv träning där du tränar ännu mer intensivt under en minut och sedan behöver en två minuters återhämtning .
Intervallträning Tips

Intervallträning är inte för alla . Denna högintensiv träning kan vara ansträngande , så rådfråga din läkare innan du försöker denna typ av träning , särskilt om du har en kronisk hälsotillstånd eller inte är en vanlig motionär . Eftersom den här övningen kan också ofta vara hög effekt , det finns en högre risk för överanvändning skador och påfrestningar för dina leder och muskler . Börja långsamt med kortare intervallpass följt av minst en vilodag , och gradvis öka längden och intensiteten i din träning . Börja alltid din träning med en kort uppvärmning , till exempel en lätt joggingtur , för att gradvis öka din puls och värma upp musklerna . Likaså alltid avsluta passet med en nedvarvning , till exempel en promenad eller lätt joggingtur , för att gradvis åter din puls och hjärt-kärlsystemet till det normala . Addera

[Snabbaste sättet att gå ner i vikt på en maskin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005598.html ]