Hur man håller Motion Ball Från Moving

Träningsbollar ser ganska ofarliga . Som ett effektivt verktyg för att bygga grundläggande styrka , förbättrad balans och ökad flexibilitet , kan de vara direkt lockande . Du kanske har sett erfarna motionärer hantera bollen med lätthet , knacka av avancerade knä veck och enbenta glute broar med till synes liten ansträngning . För nybörjare , kan till och med grundläggande bollövningarvara en utmaning . Om du börjar tappa tålamodet , inte degradera din bollen till hörna . Med tiden kommer du att vänja sig bollen inneboende instabilitet . Det finns några försökte - och - sant tekniker för att hålla bollen stadig . Instruktioner
1

Välj rätt boll storlek baserad på din längd , benlängd och skicklighetsnivå. Följ den allmänna regeln att dina höfter och knän ska böjas i 90 graders vinkel när du sitter på rätt storlek bollen .
2

Töm bollen något för att öka din bas av stöd . När en boll är helt uppblåst , mindre av bollens yta kommer i kontakt med golvet , vilket gör det svårare att kontrollera . Addera 3

Surround basen på bollen med uppvikta handdukar , tryck den mot en vägg eller kila det mellan två stolar för att hålla den stilla . Köpa och använda en särskild bas , som är speciellt utformad för att förhindra utövandet bollen från att rulla .
4

Bredda din hållning eller lägga mer avstånd mellan händerna för att stabilisera kulan . Om du sitter på bollen , plantera fötterna bredare isär . Om du är i en planka position med fötterna på bollen och händerna på golvet , placera händerna så att de är bredare än axelbrettavstånd från varandra . Om du är draperad över bollen uppåt , sprida fötterna brett isär på golvet framför dig .
5

Väljer grundläggande versioner av övningar som involverar fler beröringspunkter med golvet . Framstegen enbenta motion variationer när du får mer kontroll .
6

Förkorta längden på spaken , eller behålla mer av din kropp i kontakt med bollen . Till exempel , välja korta broar med böjda knän och vader på bollen . Spara långa broar , med benen ut och fötterna stödd på bollen , för senare . Låt bollen stöd mer av din vikt snarare än mindre .
7

Håll dina rörelser små och övergången långsamt och försiktigt från en position till en annan.
8

Justera hastighet. Vissa övningar är mer utmanande i långsam takt , medan andra är svårare att utföra snabbt . Experimentera med tempot för att upptäcka vad som fungerar bäst för dig .
9

Lämna motstånd band , medicinbollar , hantlar och andra former av motstånd ur bilden i början . Arbeta med motstånd till problem och gör det svårare att hålla balansen . Du kan lägga till motstånd senare när du känner dig mer stabil .
10

Var fokuserad när du arbetar med din boll . Ta bort eventuella distraktioner , såsom musik eller TV , som stör din förmåga att koncentrera sig . Du måste följa de små förändringar i vikt som kan orsaka att du tappar kontrollen över bollen . Addera

[Hur man håller Motion Ball Från Moving: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006057.html ]