Hur man äter för att få massa

Det finns inget mer frustrerande än att spendera timmar och timmar i gymmet och inte ha något att visa för det . Även om du blir starkare och kan lyfta mer vikt , du ändå inte skulle kunna se mycket skillnad i kroppen . Om du har problem växer och blir större och du arbetar hårt i gymmet , så finns det bara en lösning : Ät mer vad du behöver
mat
< ! br > Visa fler Instruktioner
hur man ska äta för att få massa
1

Räkna ut hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt genom att multiplicera din kroppsvikt med 12 . för att få muskler , du ' , åter kommer att behöva ta in mer
2

Ett mycket framgångsrikt sätt att gå upp i vikt och hålla sig frisk är att följa den 40-40-20 regeln . . Det vill säga , 40 procent av kalorierna bör komma från kolhydrater , 40 från protein och 20 från fett . Ett gram protein och ett gram av kolhydrater är vardera fyra kalorier. Ett gram fett är nio kalorier . Addera 3

Gör matten . Låt oss använda exemplet på någon som väger 180 pounds . Detta skulle innebära att du behöver cirka 2160 kalorier varje dag för att behålla denna vikt . Det skulle bryta ner till ungefär 864 kalorier från kolhydrater , 864 kalorier från protein och 432 kalorier från fett . Detta motsvarar 216 gram kolhydrater och protein vardera och 48 gram fett .
4

Eftersom du måste äta mer än det lägsta för att gå upp i vikt och du också bränna kalorier på gym , måste du lägga betydande kalorier i rätt förhållande för att vinna . Börja långsamt , äta 100 extra hundra kalorier varje dag under den första veckan , därefter 200 kalorier varje dag för den andra veckan . Öka den tills din kropp reagerar genom att gå upp i vikt .
5

För att vara mest effektiva , är det bäst att du sprida dina måltider ut under hela loppet av dagen . I stället för tre måltider om dagen , sikta på sex , var och en innehåller den 40-40-20 förhållandet av näringsämnen . Detta hjälper till att minimera fett vinna och sätta kalorier till effektivare användning : bygga muskler Addera
.
[Hur man äter för att få massa: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032611.html ]