5 tidsbesparande träningspass för krigare som arbetar hemma

Vilka är de bästa träningspassen att göra på kortast tid?

I en tid av coronaviruset är det många som bygger om träningsvanorna och flyttar sina träningspass från gymmet till vardagsrummet. En del av att navigera i den nya verkligheten i ett socialt distanserat liv är att ta reda på hur du kan ta med dig träningen hem och lägga in ett tidsbesparande träningspass mellan din hög med andra ansvarsområden.

Utan säkerheten från deras favoritgym har många gymbesökare lämnats högt och torrt - oväntat fastnat hemma utan viktställ, inget löpband och ingen motivation. Däremot finns det hopp för nedslagna gymkrigare överallt!

Bra hemmaträning kräver inte massor av utrustning eller massor av tid. Även om tidsbesparande träningspass hemma kan kännas begränsande, är allt du behöver din kropp, en liten del av vardagsrummet och lite inspiration:

• Kroppsviktsövningar kan riktas mot varje muskel i din kropp.

• Billiga hushållsartiklar kommer att skaka din rutin på oväntade sätt.

• Smarta investeringar i träningsutrustning tar ditt garagegym till nya höjder.

Alternativen är obegränsade, och det är din potential också. Om du har ont om tid, letar efter ett snabbt träningspass och vill hålla det enkelt, är vi här för att hjälpa dig med fem tidsbesparande träningspass. Dessa snabba träningspass kräver minimal utrustning och ger dig den träning du behöver från ditt eget hem:

Det grundläggande träningspasset för kroppsvikt

Kroppsviktsövningar kan verka blasé, men resultaten är allt annat än! Även den enklaste kroppsviktskretsen kan fungera som fitnessdynamit för idrottare på alla nivåer när de görs på rätt sätt: 

• Om du letar efter extra cardio, skruva upp värmen med fler rundor och mindre vila emellan.

• Om du vill bygga mer muskler, inkorporera motståndsband, öka spänningen genom att sakta ner din rörelse och ringa upp dina reps.

Möjligheterna är praktiskt taget oändliga när det kommer till kroppsviktsövningar, och du kan alltid ändra dina kretsar för att finslipa specifika muskler och hålla saker fräscha. Här är en grundläggande, snabb kroppsviktskrets att klämma in mellan dina Zoom-möten på eftermiddagen:

• 10 armhävningar

• 15 knäböj

• 15 plank hops

• 30 hoppknektar

• Vila i 45 sekunder mellan varven.

Passa in så många omgångar du kan på 10 till 15 minuter!

Högintensiv träning för hemmakroppar

Högintensiv intervallträning – eller HIIT – träning använder en kardiovaskulär träningsstrategi där du växlar mellan intensiv fysisk aktivitet och korta perioder av återhämtning. HIIT-träningar är bjudna för att bränna kalorier, öka uthålligheten och stärka musklerna. Dessa fördelar gör en HIIT till det perfekta valet för ett snabbt träningspass för att få ut det mesta av din svettrutin för att stanna hemma.

HIIT-kretsar, som kroppsviktskretsar, kan kombineras och justeras med oändliga variationer. Du kan förlänga dina HIIT-pass genom att lägga till kretsar en i taget för att få din kropp att tända på alla cylindrar. Håll din favoritsvetthandduk i närheten – här är en snabb och smutsig 10 till 15-minuters HIIT-session som säkerligen kommer att få dig att droppa av svett:

• 45 bergsklättrare

• 20 armhävningar

• Planka i 1 minut.

• Hopprep – verkligt eller osynligt – i 1 minut.

• Vila i 1 minut.

Upprepa denna krets minst 4 gånger.

Den perfekta 10-minuters pilates

Om du bränner ut dig på burpees och björnkrypningar, sakta ner tempot med ett lugnt men effektivt pilatespass. Pilates kallades ursprungligen "Contrology" av sin skapare för sina långsamma, fokuserade rörelser.

Relaterade produkter

Octane Cross Circuit Kit

Oktan $249,00

Octane Q37XI elliptisk

Oktan $3 699,00

XR6X liggande elliptisk

Oktan $4 199,00

XR6XI liggande elliptisk

Oktan $4 699,00

Q47XI elliptisk

Oktan $5 599,00

Q35 elliptisk

Oktan $2 399,00

Octane Lateral X LX8000

Oktan $7 699,00 $6 499,00

Även om tempot verkar avslappnande, är Pilates ett bra sätt att utveckla en mördarkärna. En stark kärna tar alla dina träningssträvanden till nästa nivå och hjälper till att förebygga skador. Om du letar efter hemodlade magmuskler, leta inte längre.

Med dansliknande rörelser för att tända olika muskelgrupper, är Pilates det perfekta sättet att förstärka din träningsrutin. Här är ett snabbt 10-minuters startpaket för att komma i kontakt med ditt center:

• "The Hundred" i 30 sekunder

• 15 pilates knästående benhöjningar på varje sida

• 15 sidoplankbenhöjningar på varje sida

• 5 roll-ups

• 15 bordsskivor på varje sida

• 15 knästående sidobenshöjningar på varje sida

• Pilates avtryck i 30 sekunder

• Vila i 30 sekunder.

Upprepa denna krets minst 2 gånger.

Träningen med vattenflaska att arbeta hemifrån

Om du letar efter ett bra styrketräningspass hemma behöver du inte leta längre än till ditt kylskåp. Träning med vattenflaskor har blivit allt populärare i takt med att gymbesökare lanserar sina träningspass hemifrån.

Vattenflaskor ger mer viktmotstånd än man kan tro. De är också lätta att justera - tillsätt bara vatten!

Om du behöver en annan anledning att älska Water Bottle Workout, håller din träningsutrustning dig hydrerad. Se bara till att smutta jämnt ur båda "vikterna!"

Om klassiska hantlar eller små vikter är mer din stil och lättillgängliga, kan du byta vatten mot järn i någon av dessa bokförda, kroppsskulpterande rörelser:

• Bröstpress

• Böjda rader

• Knäböj

• Axelpress över huvudet

• Omväxlande utfall

• Enarmad kast

• Stående bicepscurl

• Vila i 30 till 60 sekunder mellan seten.

Gör 3 set av varje övning, 12 reps vardera.

[5 tidsbesparande träningspass för krigare som arbetar hemma: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049911.html ]