Hur man använder en vibrationsrulle

Det finns många saker du kan göra för att optimera din träningsrutin. Du kan söka efter rätt program, utrustning eller till och med musikspellistor för att få ut det mesta av ett träningspass. Men när det gäller att få ut det mesta av din träningsrutin är det mycket viktigt att komma ihåg uppvärmnings-, nedkylnings- och återhämtningssessioner.

Det är lätt att glömma att ditt träningspass inte alltid börjar med den första övningen eller slutar med den sista. Det kan vara frestande att hoppa över dina sträckor och börja springa, eller att tappa den sista vikten och bara gå ut från gymmet. Men genom att införliva uppvärmningsövningar och nedkylningsaktiviteter, såsom stretchningar som aktiverar nyckelmuskler eller korta meditationer för att komma in i zonen, säkerställer du att din kropp får allt den kan från dina träningspass och främjar korrekt återhämtning efter träningen.

Idag finns det många bra verktyg och resurser som hjälper dig med dina uppvärmnings-, nedkylnings- och återhämtningssessioner. Några av de bästa verktygen är foam rollers och vibrerande rollers för träning.

Foam Roller för fitness

Foam rollers är självmyofasciala frigöringsverktyg som har en mängd olika användningsområden när det kommer till fitness. De används oftast för pilatesövningar och fysioterapiaktiviteter och har i allmänhet två viktiga funktioner för ett komplett träningspass:

1. Uppvärmning och muskelaktivering

Att använda en foam roller kommer att massera och lossa dina muskler och hjälpa till med flexibiliteten. När de används som ett verktyg för uppvärmning kan foam rollers hjälpa till att förhindra skador som kan uppstå under ett träningspass. Om du använder en vibrerande rulle hjälper verktyget också till att öka din blodcirkulation, aktivera dina muskler och förbereda dem för intensiv eller ansträngande fysisk aktivitet.

2. Muskelåterhämtning

Foam rollers är bra verktyg för ömma muskler. Du kan använda dem för att lindra ömma muskler eller som hjälp att återhämta dig från mindre skador. De kan till och med påskynda återhämtningstiden om du använder dem för aktiva återhämtningsövningar.

Konventionella foam rollers är otroligt användbara verktyg, men tillkomsten av vibrationsrullen kommer säkert att öka din förmåga att förbereda dig för och återhämta dig från dina intensiva träningspass.

Vibrerande rullar för träning

Vibrationsrullar är en speciell typ av foam roller och ett utmärkt hjälpmedel för din dagliga rutin. En vibrationsrulle hjälper dig att förbereda dig för ditt träningspass, fungerar som ett verktyg för ömma muskler och främjar till och med snabb muskelåterhämtning. Professionella idrottare har använt dessa högteknologiska vibrerande rullar i flera år. Nu finns vibrerande rullar tillgängliga för allmänheten.

De bästa tiderna att använda en vibrationsrulle är före och efter ditt huvudsakliga träningspass – för att hjälpa till med förberedelser och återhämtning. Även om det är mindre vanligt, finns det också sätt att integrera din vibrationsrulle i ditt huvudsakliga träningspass.

Hur använder jag en Foam Roller?

Du kanske undrar, "Hur använder jag en foam roller, och gör vibrationer verkligen någon skillnad?"

En av foam rollerns största aspekter är dess mångsidighet. Du kan använda rullen för olika behov eller uppgifter, allt från att massera dina muskler till att träna yoga. Nyckeln till att använda en foam roller är att lyssna på din kropp.

Relaterade produkter

Gronk Fitness Latex Styrkeband

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERSIELL VÄST

XM Fitness 148,99 USD

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness 22,99 USD

Jasmine Fitness blå balanskudde

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness 45,99 USD

Akupressurbollar – set om 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 USD

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 USD

När du använder en foam roller väljer du vilken del av din kropp du ska fokusera på – vilket kan bero på ditt planerade träningspass eller känslan av ömhet. Om du använder en vibrerande rulle hjälper vibrationerna att få blodet att pumpa, och trycket du lägger på rullen hjälper till att slappna av och sträcka ut dina muskler.

Vibrerande roller för fitness, som Hyperice Vyper 2.0, är ​​upp till dubbelt så effektiva som en vanlig foam roller. Med tre olika högintensiva vibrationshastigheter, är du säker på att hitta rätt inställning för dina behov.

Efter att ha slagit på din roller och valt lämplig inställning vill du ligga ner så att rollern masserar rätt muskel. Om du till exempel är en löpare vill du se till att dina vader är redo och uppvärmda. För att använda en vibrerande rulle, sätt dig ner med benen utsträckta och placera rullen under dina nedre vader. Håll händerna bakom dig, lyft upp din kropp och använd din kroppsvikt för att upprätthålla trycket på vibrationsrullen när du styr den upp och ner på vaderna. Känn runt. Försök att känna igen och fokusera rullen på problempunkter som inte lossnar lika snabbt som andra.

Oavsett om du förbereder dig för ett intensivt träningspass på överkroppen eller återhämtar dig från en dragen hamstring, är en vibrationsrulle ett användbart verktyg för alla träningsbehov. Hyperice har en serie korta instruktionsvideor som visar hur du riktar in dig på olika muskler. Vissa metoder kan verka mer enkla, som att massera fotens botten, medan andra kan vara mer utmanande.

Observera att Hyperice Vyper 2.0 är TSA-godkänd som handbagage, vilket innebär att du kan ta med dig detta viktiga verktyg på affärsresor, semester eller andra resor utan att behöva oroa dig.

Slutsats

Vi har alla mycket att jonglera med i vårt dagliga liv, och det är ofta svårt att passa in i ett träningspass - strunta i extra stretching och återhämtning. Men om du tar dig tid att arbeta med din fysiska hälsa kommer det att vara värt det.

Det bästa sättet att maximera dina hälsovinster är att se till att din kropp är redo för träning och kan återhämta sig efteråt – att aktivt ta tid för återhämtning efter träningen är mycket fördelaktigt för din hälsa, särskilt om du är orolig för muskelåterhämtning eller ömhet.

En vanlig foam roller är ett utmärkt alternativ för att värma upp och kyla ner, men vibrerande roller för fitness kommer att ta din dagliga träningsrutin till nästa nivå.

Professionella idrottare använder vibrationsrullar varje dag när de förbereder sig för sina träningspass och återhämtar sig från tävling. Nu kan du också använda kraften i denna nya fitnessteknik och dra nytta av det som proffsen. Oavsett vilka muskler som känns ömma en viss dag, kommer en vibrationsrulle att kunna hjälpa dig att hantera och hålla ut genom smärtan för att uppnå dina hälso- och träningsmål.

---

Är du redo att bli motiverad? Låt oss göra det här!

[Hur man använder en vibrationsrulle: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049910.html ]