Träning för en kvinnas Obliques

När du tänker på en stram torso , du vanligtvis bilden en mager mage och sex - pack abs . En traditionell crunch eller sit - up regim används ofta i ett försök att nå dessa resultat . Men med inriktning enbart på framsidan av buken försummar andra viktiga muskler som behövs för att skapa en tight mage . Träning för dina obliques kommer att innehålla en mängd olika övningar som kommer att tonen och stärka denna kärngrupp av muskler . Vad är sneda muskler

Sidorna på buken , från revbenen till höfterna , är dina sneda muskler . Dessa används vid vändning och vridning . Övningar som riktar kärlek handtag fokusera på dina sneda muskler . Dessa syftar till att stärka och tonen att dra åt den inbyggda korsett , skapa en smalare se figur. Utbildning av sneda muskler också stöd för ländryggen , vilket resulterar i korrekt linje höfter och förbättrad hållning . Kompletta 3-5 uppsättningar av följande utövar 3-5 gånger i veckan. Stanna om du känner smärta och alltid rådfråga din läkare innan du börjar träna regim .

Plankor Rip Obliques

plankmålenalla dina magmuskler samt din axlar och rygg . Börja på händer och knän , med handflatorna direkt under dina axlar . Se till att ryggen är rak och dina magmuskler är engagerade . Flytta fötterna tillbaka en i taget för att komma in i en pushup position; hålla kroppen i en rak linje . Håll så länge som möjligt , arbetar upp till åtminstone60 sekunder . Alternativt kan du fylla i plankan med armbågarna på golvet nedanför axlarna .
Side Plank

sidan plankan riktar magmusklerna , axlar och höfter . Börja på höger sida , med armbågen på golvet rakt under axeln . Dina höfter kommer att ligga på golvet med benen raka , vänster fot på toppen av din högra fot , ryggen rak , och abs engagerad . Lyft höfterna så att hela kroppen bildar en rak linje . Håll så länge som möjligt . Lägre till utgångsläget innan upprepa på andra sidan .

Trunk Rotations

Trunk rotationer använder en medicin boll eller hantlar samtidigt rikta din mage och rygg . Börja med en 1 - till 2 - lb . boll eller vikt och öka din förmåga förbättras . Sitt på golvet med fötterna framför dig , rak rygg , hälarna tillsammans och på golvet och knäna lätt böjda . Håll en medicin boll strax under bröstet . Andas ut när du kontrakt din abs och sväng till höger , hålla bollen nivå och ryggen rak . Andas in och andas ut när du svänger till vänster , hålla abs stram , boll nivå , och ryggen rak . Upprepa 10 till 20 gånger .
Stående Wood Chop

stående ved hugga använder en medicin boll eller hantlar och är riktad abs , armar och rygg . Börja med en 1 - till 2 - lb . boll eller vikt och öka din förmåga fortskrider . Börja stå med fötterna axelbrett isär , rak rygg , och abs engagerad . Börja med din vikt på höger höft . Att hålla armarna utsträckta vid armbågen , sakta ta upp vikten till vänster utan att rotera överkroppen , huvudet , eller höfter . Flytta sakta tillbaka till utgångsläget utan att rotera överkroppen , huvudet , eller höfter och bibehållen utsträckta armar . Upprepa 10 gånger på varje sida . Addera

[Träning för en kvinnas Obliques: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032153.html ]