Recumbent Bikes Vs . Löpband för hjärthälsa

Recumbent cyklar och löpband uppfyller liknande mål i fråga om hjärthälsa , men var och en ger fördelar som andra inte tillhandahåller . När det gäller ditt hjärta är berörda , varaktighet och intensitet är viktigare än den maskin du använder för din träning . Men när det gäller kroppen är berörda , kan du bli bättre på att hantera en maskin över den andra . Tydliga riktlinjer

för hjärthälsa , 2008 års riktlinjer för motion för amerikaner är tydlig i att uttrycka att någon form av aerob aktivitet har potential att tillgodose optimala hjärtat friskt mål . Den enda bestämmelse är att den verksamhet som utförs under en tillräcklig varaktighet och intensitet . Måttlig intensitet aerob träning av något slag bör utföras under minst 150 minuter varje vecka - delas mellan flera dagar. Om du föredrar kraftig intensitet aerob träning , behöver du bara 75 minuter per vecka .
Hjärta Hälsa för alla

Oavsett om du har tränat nyligen eller inte , är du antagligen kunna göra måttlig intensitet aerob träning på löpbandet eller liggcykel . Betydande fördelar från 150 minuters motion per vecka - halva den tiden för kraftig motion - inkluderar lägre risk för hjärtsjukdomar , stroke , högt blodtryck , tidig död , depression och typ 2 -diabetes . Med 300 minuters motion per vecka , inte bara de tidigare förmånerna förbättras , men du kan räkna med en förebygga ohälsosam viktökning och en lägre risk för flera typer av cancer .

Särskilda löpband Fördelar

Om viktminskning är ett mål i din strävan efter hjärthälsa , inte leta längre än löpbandet . Enligt den amerikanska rådet om motion , tjänar löpbandet som det bästa valet för att bränna kalorier mellan de två maskinerna . Löpbandet fungerar också som din viktbärande och ben förstärkning aktivitet där kraften produceras av fotsteg på golvet främjar benstyrka och tillväxt . Förutom dessa fördelar , har löpbandet liten eller ingen inlärningskurva , eftersom du redan är van vid promenader .
Specifika Recumbent Bike Fördelar

liggcykel ger en icke - viktbärandealternativ. Det är väldigt lätt på knä och ger stöd åt nedre delen av ryggen . Om du har gemensamma frågor , kan detta vara maskinen för dig . Medan löpband kan vara det optimala valet för viktminskning , är cykeln inte långt efter . Enligt en studie som 2011 publicerades i " Medicine & Science in Sports & Exercise , " 45 -minuters kraftig intensitet cykel sessioner resulterar i en 14 - timmarsperiod när kroppen förbränner ytterligare 37 procent av kalorierna förbränns under träning . Så om du bränner 700 kalorier under träningen , under de närmaste 14 timmarna din kropp kommer att bränna ytterligare 260 kalorier . Vid utförandet av denna session på löpbandet gäller också, kan det vara lättare att slutföra det på liggcykel . Addera

[Recumbent Bikes Vs . Löpband för hjärthälsa: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012000186.html ]