Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsFAQ:Inomhus roddmaskiner
Lyssna ordentligt. Hör du det? Det är ljudet av nästan 13 miljoner amerikaner som njuter av den tillfredsställande swoosh ljudet av deras roddmaskin inomhus. I paritet med inomhuscykling håller inomhusrodd på att dyka upp på fitnessscenen som ett av decenniets hetaste nya inomhuspass. I själva verket, ungefär som cykling, var inomhusrodd en gång i tiden en bortglömd modefluga som nu får en retrorenässans – och vi är här för det.
Gym och roddklubbar inomhus kan ha en pandemiuppehåll, men det betyder inte att du måste missa denna fantastiska övning. Genomsyrade av tävlingsandan från utomhus, är roddmaskiner för inomhusbruk det perfekta sättet att välkomna sinnescentrerande vågor och ett utmanande träningspass för hela kroppen i ditt vardagsrum.
Trots sin popularitet förblir många människor utanför kretsen. Det här kan vara första gången du hör om inomhusrodd, men det här fräscha nya träningspasset droppar av potential. Är du intresserad av att ta med essensen av rodd på en lugn sjö och löftet om en målkrossande träning för hela kroppen till din ödmjuka bostad?
Läs vidare för att svara på några av de mest angelägna och vanligaste frågorna om inomhusrodd:
Vad är en inomhusroddare?
Varför ska jag prova inomhusrodd?
Tänk om jag aldrig har rott förut?
Hur länge ska jag träna på en roddare?
Kan jag gå ner i vikt med inomhusrodd?
Hur många kalorier kan jag bränna på en roddmaskin?
Är en inomhusroddare bra för träning?
Är inomhusrodd rätt för mig?
Vad är en inomhusroddare?
En inomhusroddare är en träningsmaskin designad för att simulera rörelsen av rodd i vatten. Roddmaskiner använder fläktar, magneter eller vatten för att skapa motstånd medan användaren drar en uppsättning hanterade rep mot dem för att efterlikna roddens fysiska karaktär. Vissa inomhusroddare försöker fånga magin med utomhusrodd med träramar och hörbara vattenmekanismer. Många andra fokuserar på funktion med snygga metallramar och magnetiskt motstånd. Oavsett vilken stil, inomhusroddare gör stor spridning på hälso- och fitnessscenen.
Varför ska jag prova inomhusrodd?
Det finns en lång lista med anledningar till varför du bör prova inomhusrodd. Här är några av de bästa:
- Det är hela paketet. Inomhusrodd engagerar över 80 % av din kropps muskler. Rygg, kärna, armar och ben — you name it, roddaren eldar upp det. Rodd är verkligen totalt kroppsträning.
- Det är det bästa av två världar . Rodd är inte bara ett kraftfullt verktyg för att bygga styrka, utan det gör också underverk för din konditionsträning.
- Det är på riktigt låg inverkan — verkligen . I en värld av löpskador i överflöd, ger inomhusrodd en frisk fläkt med minimal påverkan på lederna och låg risk för skador.
- Den är mångsidig . Med sina en-två-slag av konditionstränings- och styrketräningsegenskaper, passar rodd perfekt med HIIT- eller muskelgruppsspecifik träning. Använd rodd för att bygga upp uthållighet, skulptera muskler och mer.
- Det är verkligen lugnande. Har vi nämnt den meditativaswoosh låter ännu? Roddare hyllar den lugnande kraften i roddrörelsen, vattnet låter och att hitta "flödet".
Tänk om jag aldrig har rott förut?
Att börja rodd inomhus kan verka skrämmande om du aldrig har rott förut. Det finns många saker att lära sig om:fotfäste, rätt grepp, fångst, driv, avslut och återhämtning är bara toppen av isberget. Men i slutändan finns det inget att oroa sig för! Även den mest nybörjare kommer att få sina sjöben i sinom tid. Njut bara av raden.
Hur länge ska jag träna på en roddare?
Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner publicerad av US Department of Health rekommenderar att vuxna gör mellan 1 och 5 timmar i veckan av måttlig till intensiv fysisk aktivitet, fördelat över veckan. Men vad betyder det för dina roddsessioner?
Beroende på hur många dagar i veckan du planerar att rodda och vilka andra träningspass du har planerat, kom ihåg dessa tumregler:
Kan jag gå ner i vikt med inomhusrodd?
För viktminskning kan du behöva fördubbla siffrorna ovan, beroende på din kroppstyp och träningsplan. Följer The Physical Activity Guidelines for Americans , skulle du behöva träffa närmare 5 timmars måttlig aktivitet eller 2,5 timmars kraftig fysisk träning. Om rodd är din primära källa till konditionsaktivitet, kan du gå ner i vikt genom att öka din rodd i en säker takt.
Hur många kalorier kan jag bränna på en roddmaskin?
En studie från Harvard Health Publishing konstaterar att en medelstor person kan brinna runt:
- 250 kalorier på 30 minuter av måttlig rodd
- 315 kalorier på 30 minuters intensiv rodd inomhus
Det betyder att du kan ro bort mellan 400 och 600 kalorier på under en timme, beroende på din intensitetsnivå och kroppsvikt.
Hur ska min puls vara när jag roddar?
Som med all högintensiv träning är det bäst att rådgöra med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Ett standardmål är dock att nå 75 % av din maxpuls – den takt med vilken din kropp börjar bränna betydande fett. En allmän regel för att fastställa din maxpuls är att subtrahera din nuvarande ålder från siffran 220.
Ska jag stretcha innan jag roddar?
Som med alla träningspass är det viktigt med stretch före träningen! Inomhusrodd använder nästan alla större muskelgrupper, så se till att ge din kropp den TLC den behöver med en helkroppssträckning innan du skjuter iväg från land.
Är en inomhusroddare bra för träning?
Många roddare kan inte sluta gnälla över inomhusroddens underverk. Inomhusrodd är ett tidseffektivt sätt att smälta kalorier och skulptera din kropp utan att belasta kroppen avsevärt. Detta, tillsammans med roddarens roliga nautiska atmosfär, gör inomhusrodd till en träningstrend som verkligen håller vatten mot andra träningspass.
Är inomhusrodd rätt för mig?
Bara du kan bestämma vilken träning som passar dig! Men med sin låga slagkraft, dubbla styrka och konditionsbyggande funktioner och drömmande vattenljud (i vissa modeller), inomhusrodd är säker på att du kommer in i ett träningspass och definitivt värt ett försök.
Redo att ro, ro, ro dig till bättre form? Prova inomhusrodd för en retro, fantasifull och minnesvärd träning som inte liknar någon annan.
Är du redo att komma i form? Låt oss göra det här!
Om du är redo att ta nästa steg i din träningsresa, kontakta experterna på G&G Fitness Equipment idag, använd chattfunktionen längst ner till höger i det här fönstret för att ansluta live med en G&G-expert, eller stanna till i en G&G Fitness Equipment showroom och låt oss visa dig varför vi är den bästa återförsäljaren av specialträningsutrustning i nordost.
[FAQ:Inomhus roddmaskiner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049909.html ]