5 yogaställningar för att förbättra din mentala hälsa

Dela detta på WhatsApp

För de flesta av oss, yoga är direkt relaterat till att lindra stress och förbättra sin fysiska hälsa.

Via

Dock, inte många skulle vara medvetna om att det också kan förbättra ens mentala hälsa, vilket är ett tillstånd som är mycket allvarligare än dess fysiska motsvarighet. I en värld där livet och dess aktiviteter förändras på en minut i New York, mental stress, som kan förvandlas till tillstånd som depression och neurologiska störningar, blir allt vanligare.

I detta fall, yoga kan komma till din räddning med en lösning som är mycket enklare än att behöva svälja dagliga piller. Det flyttar ditt fokus från ditt sinne till ditt andetag, vilket i sin tur kan lindra ångest och andra problem relaterade till psykisk hälsa.

Här tittar vi på 5 yogastretch som kan testas för att dra bort dina tankar från ångest:

• Savasana – även kallad likställning

Savasana, som kommer från två ord, "sava" som betyder lik och "asana" som betyder pose utförs i slutet av nästan alla yogapass. Denna urgamla yogaställning är ett bra sätt att slappna av din kropp, genom att helt enkelt ligga rakt ner, med benen placerade isär och armarna vid sidan.

Hur man utför Savasana

1. Se till att du ligger på en matta och inte på marken. Dina axlar ska nudda marken och hela kroppen ska vara så rak som möjligt.
2. Armarna ska placeras vid din sida och handflatorna ska vara vända uppåt.
3. Håll ögonen stängda och försök uppmärksamma alla dina kroppsdelar och känn hur de slappnar av.
4. Fortsätt tills du känner dig fridfull inifrån. Minst 5 minuter är ett måste.

   Via

• Balasana – även kallad barnets pose

Balasana yogan lugnar sinnet, släpper trötthet och hjälper också till att bekämpa sömnlöshet. Regelbunden träning av denna sträcka är ett bra sätt att hitta jordning och göra lite självintrospektion eftersom det stimulerar ditt nervsystem.

Hur man utför Balasana

1. Balasana bör utföras minst 3 timmar efter din måltid på fastande mage.
2. Knä på golvet med ryggraden upprätt och luta dig långsamt framåt så att låren nuddar bröstet och din panna för att nudda marken bortom knäna.
3. Lägg händerna på golvet bredvid bålen med handflatan mot golvet. Dina axlar bör också röra golvet så nära som möjligt.
4. Förbli i denna position i cirka 20-25 sekunder, eller högst en minut.

   Via

• Uttasana – även kallad stående framåtböjning

Förutom att ge styrka till dina lår och knän, Uttasana föryngrar också ditt sinne och slappnar av nerverna, på så sätt minskar ångesten.

Hur man utför Uttasana

1. Strand rakt, med händerna på höfterna, och andas långsamt in andan.
2. Tryck långsamt händerna ovanför dig och böj bålen framåt. Andas ut långsamt nu.
3. Fortsätt tills dina händer når dina fötter. Sträck dem så långt du kan. Under tiden, se till att du inte böjer på knäna alls.
4. Stanna i denna ställning i cirka 10-15 sekunder och släpp.

   Via

• Garudasana – även kallad Eagle Pose

Eagle Pose har ett antal fördelar, men det viktigaste är att det hjälper till att lugna sinnet, förbättrar din förmåga att fokusera och fungerar som en stor stress buster . Försök att vara i denna ställning i 30-60 sekunder på varje sida.

Hur man utför Garudasana

1. Se till att magen är tom. Stå upprätt. Böj ditt högra knä långsamt och linda ditt vänstra ben runt ditt högra. Båda knäna ska smälta samman med varandra.
2. Lyft nu armarna till axelhöjd och precis som dina knän, linda din högra hand runt din vänstra. Se till att dina armbågar också är staplade.
3. Balansera dig själv i denna hållning och sänk sedan långsamt höfterna. Under tiden, andas långsamt och andas ut alla negativa tankar.
4. Byt nu lemmar och upprepa posen igen.

   Via

• Matsyasana – även kallad Fish Pose

Fish Pose rekommenderas starkt för att lindra trötthet och ångest, och lindrar även ledvärk. Du kan lägga en filt under huvudet för stöd.

Hur man utför Matsyasana

1. Börja med Shavasana (Corpse Pose)
2. Din rygg ska vara stel, armarna raka och handflatorna utlagda på mattan.
3. Långsamt, för handflatorna under skinkorna och andas djupt.
4. Flytta huvudet lätt bakåt medan överkroppen vilar på golvet. Håll i 30 sekunder.
5. Vila nu sakta huvudet på mattan och håll denna position i 30 sekunder.

Upprepa minst 5 gånger.

Via

Slutsats: Yoga är till stor hjälp inte bara för din kropp utan också för ditt sinne. Dessa Yoga-asanas hjälper dig att lugna ner ditt sinne och fokusera bättre.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[5 yogaställningar för att förbättra din mentala hälsa: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043673.html ]