Här är några uppvärmningsövningar du bör överväga när du spelar hockey

Dela detta på WhatsApp

Hockey är en lagsport där lag spelar mot varandra i ett försök att manövrera en boll eller en puck i mål på motståndaren med hjälp av en hockeyklubba.

Via

Precis som alla andra sporter, hockey kräver också att spelarna värms upp och svalnar före och efter sporten för att säkerställa inga ömma muskler och bättre rörelse.

UPPVÄRMNING:

A ordentlig uppvärmning är mycket viktigt för att säkerställa en stadig ökning av hjärtfrekvensen, korrekt tillförsel av syre i blodet och musklerna och för att förebygga skador. Det finns ett antal muskler som bör riktas in under uppvärmning och här är några övningar som kan användas för att göra det-

• Löpning

Löpning är en av de grundläggande och viktigaste uppvärmningsövningarna som görs innan du spelar någon sport. Det hjälper inte bara att öka hjärtfrekvensen utan hjälper också till att lossa musklerna. Det hjälper till att höja kroppstemperaturen, öka nervimpulserna och förhindra plötsliga muskelfångningar. Även om hockey mestadels är en anaerob sport, aeroba övningar som t.ex löpning spelar en mycket viktig roll för att öka spelarnas hastighet och smidighet.

• Höga knän &rumpspark

Höga knän görs genom att jogga framåt samtidigt som du gör 90-graders vinklar med dina knän. Rumpan sparkar, å andra sidan, görs genom att böja knäna medan baksidan av din fot kommer upp från marken samtidigt som du försöker slå dina skinkor med hälarna. Dessa övningar utvecklar styrka och uthållighet hos quads, de leder till längre steg och snabbare löpning. Det här är övningar som kan göras nästan var som helst och helst under en period på 25 till 30 sekunder.

Via

• Armövningar

Armsvängningar och armrotationer är fantastiska dynamiska stretchövningar som engagerar musklerna i överkroppen. De värmer upp axlarna, bröst, armar och övre delen av ryggen. Det förbättrar också flexibiliteten. Armsvängningar görs genom att korsa armarna framför följt av att snabbt föra armarna tillbaka så långt du kan. Denna rörelse bör upprepas. Armrotation, å andra sidan, görs genom att helt enkelt skapa cirklar med dina armar. Det ska göras i en framåt- och bakåtrörelse.

Via

• Lateral squats

Laterala knäböj stärker benen och betonar aktiviteten hos de inre lårmusklerna. Det skapar balanserad höftstyrka och förebygger knäskador. Laterala knäböj görs genom att hålla fötterna brett isär. De ska vara bredare än axelbredden och armarna ska höjas till axelhöjd. Böj ditt högra knä och tryck dina höfter bakåt på ett sådant sätt att du sänker dig ner över höger fot. Vänster ben måste vara rakt och hälarna måste ligga på golvet. Återgå till mittläget genom att räta ut höger ben och samma sak bör göras med vänster ben.

Via

• Höftövningar

Höftövningar görs för att lossa nedre delen av ryggen och höftmusklerna. De stärker kärnan, förbättrar flexibiliteten och trimmar midjan. För att göra stående höftcirklar måste du stå rakt. Höj ett knä till 90 grader och öppna höfterna så långt och brett som möjligt genom att försöka göra en stor cirkel med ditt knä. Detta bör göras ett antal gånger med ett ben och sedan upprepas med det andra benet.

Via

• Frankenstein

Frankenstein görs genom att långsamt röra sig framåt samtidigt som du sträcker ut armarna framför dig på ett sådant sätt att den är parallell med marken. Med varje steg framåt ska benet vara rakt och höjt tillräckligt högt för att vidröra din hand. Detta fungerar på hamstrings och glutes.

Via

Slutsats:

Förutom de uppvärmningsövningar som nämnts ovan finns det ett antal andra övningar som även kan göras för uppvärmning, t.ex. sido knäböj, ett ben sitter, armhävningar, fladderspark osv.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Här är några uppvärmningsövningar du bör överväga när du spelar hockey: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043674.html ]