Förbättra dina idrottares hälsa och mentala fokus med teamyoga

Enligt forskning från Safe Kids Worldwide, mer än 2,6 miljoner barn i USA i åldrarna 19 och under ses på akutmottagningar för skador relaterade till sport och rekreation varje år. Enbart volleyboll har över 34, 000 idrottare under 19 år som drabbas av allvarliga skador. Dessa skador påverkar vanligtvis anklarna, knän och hjärna (hjärnskakning).

RELATERAD: De 10 bästa yogaställningarna för idrottare

Ofta, när en idrottare eller ett lag blir mer konkurrenskraftigt, deras scheman blir alltmer fyllda med övning efter övning, träning efter ansträngande träning, turneringar, tändstickor, spel och slutspel. Det är en vanlig händelse att en tränarstab blir fördjupad i utvecklingen av deras lags färdigheter utöver utvecklingen av deras individuella idrottares fysiska förmågor.

Som huvudtränare för ett Division I high school volleybollprogram och en elitklubbstränare, Jag stöter på fler atletiska skador allt eftersom varje säsong fortskrider och atleternas omsättning blir mer av ett problem. Denna oro är ämne A bland min tränarstab, när vi försöker hitta sätt att lindra och/eller förhindra dessa skador. År av coaching på höga nivåer har övertygat mig om att enkel stretching före och efter träning helt enkelt inte räcker för att hålla jämna steg med den snabba ökningen av antalet allvarliga skador på ungdomsidrottare idag.

RELATERAD: Yoga misslyckas Fixat:Hur man inte rör till nedåtvänd hund

Efter en stor mängd research och ett nära samarbete med en tränarvän från mitt gym, Jag bestämde mig för att införa modifierade teamyogaklasser en gång i veckan i vår vanliga träning. Jag tog in en teamyogainstruktör för att köra dessa pass för sju veckor sedan, och sedan dess har jag sett en enorm förbättring av mina idrottares övergripande fysiska och mentala hälsa.

Förbättrad flexibilitet

En av de många fördelar mina spelare har upplevt sedan implementeringen av teamyogaprogrammet är ökad flexibilitet. Eftersom mina elitspelare är så fokuserade på volleyboll och volleybollrörelser, de tenderar att överanstränga en specifik uppsättning muskler under en lång tidsperiod. Detta gör att dessa muskler stramar och kan hindra deras prestation eller förmåga att reagera på vad vi kallar "utanför systemet"-rörelser. Tack vare yogans rörelser och stretchningar specifikt, Mina idrottares muskler och leder har blivit mer elastiska och kan ta emot mer sporadiska rörelser.

RELATERAD: Kevin Love Talks Yoga

Med den ökade flexibiliteten kommer också en ökad muskelprestanda. Har du någonsin upplevt kramp när du springer? Andnöd? Benskenor, eller enkel muskeltrötthet? Vi alla har. De är inte nödvändigtvis tecken på en kropp som inte är i form, men de kan betyda att du "svälter ut dina muskler". Precis som vi matar våra kroppar med hälsosam mat och protein, det är ännu viktigare att "mata" våra muskler med syre och blodflöde. Yoga är det bästa sättet att göra detta. Att sträcka ut dina muskler samtidigt som du stärker dem med din egen kroppsvikt öppnar upp dem, tillåta syrebärande blodkroppar att flöda inuti fibrerna. Detta bidrar avsevärt till en idrottares förmåga att prestera längre, minskar risken för kramper och förebygger skador.

Utveckla kontakten sinne-kropp

En annan identifierad fördel med att utföra yoga, speciellt som ett team, är kopplingen sinne-kropp. Under vår teamyoga, vi riktar oss inte särskilt mot meditationsdelen av den studerade yogin; dock, slutresultatet är liknande. Våra yogasessioner började lite dumt då mina idrottare ansträngde sig för att lära sig de individuella poserna. Det kom några fniss från olika spelare när de såg sina lagkamrater försöka fullfölja positionerna, men så småningom märkte jag ett hörbart tystnad komma över dem när de hittade posen och höll den. Ett tyst lugn spred sig genom dussintals flickor på banan när många av dem blundade och förvandlades till en avkopplande, ändå fast utrymme. Jag märkte omedelbart en förbättring av deras "anslutning inom" allt eftersom veckorna gick och varje spelare började bemästra de olika yogaställningarna. Det var färre fumlar, färre fniss samtidigt som mental vila och självförtroende ökade.

Förbättrad kommunikation

Volleyboll är en sport där kommunikation och koppling mellan lagkamrater är avgörande. Även om det finns sex spelare på banan samtidigt, avståndet som skapas av icke-kommunikation kan få det att verka som om din närmaste lagkamrat är mil bort. Jag har märkt en enorm ökning av interaktionen mellan tjejerna på banan. Vidare, Jag har märkt en ökning av "lätthet" för kommunikation. Jag tror att detta är direkt relaterat till teamyoga-sessionerna, för att lära sig att bli en inom sig själv som idrottare öppnar upp möjligheten att bättre lära sig och bearbeta de fysiska sakerna runt omkring sig.

Om du är en tränare eller idrottare som känner dig fast på en platå i ditt idrottsliv, Jag rekommenderar varmt att lägga till yoga, antingen på individ- eller lagnivå. Yoga är en beprövad metod för att stärka kroppen, muskler, lederna, flexibilitet, blodflöde, balans, hållning, och framför allt, sinne och atletisk anda.

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Förbättra dina idrottares hälsa och mentala fokus med teamyoga: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012047254.html ]