5 stärkande övningar som varje idrottsutövare MÅSTE göra

Dela detta på WhatsApp

Core styrketräning är här för att se till att du håller dig borta från skador och blir en bättre idrottare.

Kärnförstärkningsövningar är mycket viktiga för idrottaren som vill hålla sig i form och även förbli skadefri.

Den senaste huvudsakligen grundutbildning pratar om andning funktionalitet och återställande hållning. Kärntesterna fokuserar på ryggradens funktionalitet och muskelstyrka.

De kärndelen av din kropp hänvisar till sexpack och åttapack (i offentliga termer). Kärnan utgörs främst av buken (sned, rectus abdominis, serratus och interkosttaler) och repintervall.

Din kärnstyrka är avgörande när det kommer till att utöva olika sporter och göra vissa träningspass

1. Cykel crunches

Dessa kallas också Air Bike .

Repintervallet för denna övning är 12 reps i 3 set med en vilotid på 30 sekunder.

Ligg på rygg och böj knäna med fötterna platt på marken. Placera dina händer under din hand. Lyft sedan axelbanden långsamt och lyft upp benen till 90 grader i luften. Nu, börja cykla i luften.

2. Dra upp stången

Detta är en av de tuffaste kärnövningarna . Repintervallet för denna hängande benövning är 10 reps i 3 set med 30 sekunders vila mellan seten.

Leta reda på en pull-up bar och häng från den. Se till att dina axlar är brett isär och använd ett överhandsgrepp för att undvika att glida. Lyft upp benen för att röra vid händerna. Nybörjare kan höja sina böjda knän.

3. Vindrutetorkare

Detta är en annan form av pull up bar bara med extra rotationer. Följ samma repintervall för den här också: 3 X 10 med 30 sekunders viloperiod.

Häng på pull-up-stången med din kropp rak . Lyft sedan benen lite mot händerna och vrid dem sedan i sidled. Du kan luta dig tillbaka på en vägg för att få stöd. Vrid nu dina ben till en annan sida.

För nybörjare , du kan lägga dig på en matta och följa stegen ovan istället för en uppfällbar stång.

4. Push-up planka

Detta är en av de många formerna av plankor . Du kan prova sidoplankan eller plankan uppåt eller planka med benhöjning. Repintervallet är 3 X 20.

Ligg i push-up position eller plank position. Andas in och tryck till en armhävning. Lyft din vänstra hand och sedan den andra handen från marken. Placera tillbaka dina underarmar på marken.

Fortsätt att rotera kroppsvikten på underarmarna och håll alltid den andra handen rak.

https://web.archive.org/web/20200914043610/https://www.youtube.com/watch?v=2kEnT-CdXyE

5. Stabilitetsboll

Det här handlar om kroppsbalansering. Du kommer att behöva en stabilitetsboll. Repintervallet är 4 set med 8 eller 12 reps . Se till att du vilar i 30 sekunder mellan reps.

Luta dig mot bollen och placera dina armbågar och underarmar på bollen. Med detta, komma i plankposition. Nu, sträck ut armarna och rulla bollen framåt.

Håll din kärna tät medan du gör detta .

Om du är en distansatlet, snälla undvik sit-ups och crunches. Magmaskiner är också ett strikt no-no eftersom de ökar din styrka på ett icke-atletiskt sätt.

Se till att du följer dessa övningar under strikt övervakning av din tränare eller tränare.

Slutsats :

Ofta ignorerar idrottare kärnstyrketräning eftersom det är tidskrävande. Så, vara klok och omfamna det.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[5 stärkande övningar som varje idrottsutövare MÅSTE göra: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043664.html ]