Så här behöver du vårda dina axelskador

Dela detta på WhatsApp

Axeln är en av de mest rörliga lederna i människokroppen och det är viktigt att känna till de vanligaste axelskadorna, förstå deras orsaker, och överväg sedan de olika alternativen för dess behandling.

Axellederna är en av de viktigaste lederna i vår kropp. Om de är skadade, då är medicinering oerhört viktig.

En axelskada/smärta kan leda till allvarliga hämningar i att utföra dina dagliga aktiviteter och utöva en sport.

Idrottare är särskilt mottagliga för axelproblem på grund av repetitiva och intensiva träningsaktiviteter som simning , tennis, och tyngdlyftning.

Vardagliga aktiviteter som att tvätta, målning eller till och med något så vanligt som att sova i fel hållning för länge kan leda till en axelskada.

I dag, vi kommer att titta på de vanligaste axelskadorna och hur man behandlar dem.

Skador

All smärta från halsryggen (nacken) till dina armar kan bero på en axelskada.

Skadan involverar musklerna, ligament, och senor, snarare än benen. Alla överdrivna, upprepade armrörelser över huvudet kan leda till en axelskada.

1. Skulderkollision/rotatorcuff tendinit:

En kollision orsakas av en inflammerad axelmuskel som gnuggar mot den övre delen av skulderbladet, ringde acromion .

Rotator Cuff Tendonitis orsakas på grund av överdrivet tryck på axlarna eller på grund av felaktig sömnställning.

Som ett resultat av denna inflammation, det finns en knipande känsla i axeln när man försöker höja armen framåt, lateralt eller ovanför.

Orsaker:

Övningar utförda med överdriven kraft och felaktig form som lägger onödigt tryck på axlarna, sover i fel ställning, tunga viktlyft, ansträngande sportaktiviteter som simning, tennis etc.

2. Urledd axel/axelinstabilitet:

En luxation uppstår när en av axellederna rör sig från sin normala plats.

Axelluxation kan också orsakas på grund av svaga rotatorcuffmuskler.

En axelskada som ur led kan resultera i en stickande känsla från nacken och ner till armen, domningar, svaghet, intensiv smärta och oförmåga att röra leden.

Orsaker:

De vanligaste orsakerna till denna skada liknar den för en axelkollision. Detta kan också orsakas på grund av svag rotatorcuffmuskler som spelar en avgörande roll för att hålla lederna på plats.

3. Rivning av rotatorkuffen:

Rotatorcuffmusklerna är en grupp muskler som, tillsammans med sina senor, stabilisera, kontrollera och flytta axeln. En rivning i rotatorkuffens senor leder till denna skada.

Upprepade armrörelser kan leda till att rotatorkuffen går sönder

Man kan känna en dov värk djupt i axeln och svaghet i armen vilket gör att det blir svårt att röra sig.

Orsaker:

Idrottare som presterar repetitiva armrörelser är känsliga för denna skada .

Till exempel, baseball kannor, bågskyttar, tennisspelare etc. Personer över 40 år är mer benägna att få denna skada.

Människor som utför repetitiva armrörelser över huvudet som byggnadsarbetare och väggmålare etc. riskerar också att gå sönder rotatorkuffen.

Behandling

Nu när vi vet vilka de vanligaste axelskadorna är, låt oss prata om de olika sätt som du kan behandla dem på:

• RIS

Nästan omedelbart efter en skada kan du uppleva svullnad och blåmärken förutom den omedelbara skarpa smärtan. Det kan vara svårt att använda axeln normalt de första timmarna.

Detta är den vanligaste metoden som används av många sporttränare och idrottare för att behandla mindre muskelskador.

1. Resten: Detta är ett mycket viktigt steg eftersom en skadad muskel är svag och känslig för ytterligare skador. Avstå från att flytta den, speciellt under de första timmarna för att hjälpa det att läka.
2. Is: Isbildning av den skadade muskeln minskar blodflödet vilket förhindrar svullnad och lindrar smärta. Applicera en ispåse i 15-20 minuter och låt huden återgå till rumstemperatur mellan glasyren.

   Källa .

3. Komprimera: Linda ett elastiskt bandage runt skadan. Detta förhindrar vätskeansamling som i sin tur minimerar svullnad. Kompression hjälper också till att delvis immobilisera det skadade området och lindra smärtan till en viss grad. Om bandaget är för hårt, ta bort och linda om. Vi vill inte att ett bandage ska störa blodflödet eller orsaka obehag nu, gör vi?
4. Upphöja: Höjd är ett annat sätt att tömma ut vätska från det skadade området och minimera svullnad. Lyft ditt skadade område (axeln) över ditt hjärta eller håll det på samma nivå som ditt hjärta om du inte kan höja det högre.

Slutsats:

Kom ihåg, förebyggande är alltid bättre än att bota. Överansträng inte axelmusklerna eller utsätt dem för onödigt tryck. Att försöka röra axlarna på ett onaturligt sätt när du tränar dem eller spelar en sport kan vara skadligt och bör undvikas. Det är klokt att veta hur man botar en skadad axel och klokare att förhindra det.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Så här behöver du vårda dina axelskador: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043663.html ]