Skillnader mellan stående och sittande Trunk Övningar

Trunk övningar är mer allmänt kallas core övningar . Kärn arbete är hörnstenen i dagens träning . Dessa övningar stärker musklerna i bäckenet , låg rygg , mage och höfter . Det är viktigt att dessa muskler ska fungera harmoniskt för att ge stabilitet och förebygga skador . De kan utföras sittande eller stående . Situps eller crunches är de mest kända sittande stam övningar . Bygg en stark kärna
Din kärna är på jobbet även när du sover .

Din kärna är på jobbet hela dagen . Aktiviteter som sitter , står, går och lyfter alla kräver användning av kärnan . Dessa vardagliga , funktionella rörelser understryker behovet av att ha tillräcklig kärna styrka . Din förmåga att balansera , ändra riktning snabbt och undvika skador är i riskzonen när din kärna är svag . Som ni ålder , avböjer din styrka . Regelbundet utbilda kärnan bör vara en central fråga i alla träningsprogram .
Sittande Trunk Övningar
Stabilitet bollar lägga utmaning för core träning .

När du tänker på bålen övningar , minns du förmodligen gör situps i gymnastiken . Sittande övningar arbetar främst rectus abdominus . De flesta människor introduceras till grundläggande övningar i sittande ställning , men det betyder inte att dessa övningar är endast för nybörjare . Du kan enkelt ändra dem att vara mer avancerad . Starta i sittande ställning med ryggen rak , benen böjda , fötterna ihop och hälarna grävde i golvet . Andas in för att engagera din kärna . Andas ut och vrid vänster och sedan höger med händerna framför bröstet . Öka svårigheten att denna övning genom att lägga till en medicin boll . Addera Stående Trunk Övningar
Stående core övningar fungerar de djupare musklerna i din kärna . p Om du inte använder för att göra grundläggande arbete stående , kan du kämpar för att känna att utöva eftersom det kräver total -body engagemang . Hitta rätt positionering för kärnan muskler och buken genom att engagera dem när du står i upprätt läge . Slappna av i axlarna och hålla låg rygg i en neutral position . Andas när du roterar vänster och höger med armarna vid mittlinjen av kroppen . För att skapa mer av en utmaning , sträcker armarna ut åt sidan och tillsätt lätta handhållna vikter .
Seated vs Stående
Stående core övningar korrelerar direkt till dagliga aktiviteter .

Sittande trunk övningar är mer fokuserade eftersom de arbetar färre muskler . Däremot stående stam övningar rekrytera fler muskler . Du kommer att bränna mer kalorier med stående övningar eftersom de innebär mer dynamisk rörelse och lägga större efterfrågan på dina muskler . För att avgöra vilken typ av motion är bäst för dig , överväga dina mål och var du befinner dig i din träning . Början motionärer bör börja i sittande ställning och lära sig kroppsmedvetenhet. Lägg till utrustning som stabilitet bollar och vikter som kroppen anpassar sig. Du kommer att vara redo för stående stamövningarpå nolltid . Addera

[Skillnader mellan stående och sittande Trunk Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021434.html ]