Pole som välver Övningar

Pole valv är en atletiskt krävande aktivitet som kräver enorma nivåer av samordning mellan ett antal olika muskelgrupper i hela kroppen . Många utbildningsprogram emellertid overemphasize vissa muskelgrupper och försummar andra som är kritisk för hela processen. Ett annat tillvägagångssätt kan vara till hjälp . Krav på Pole välva

Framför alla andra krav , pol valv kräver en solid och vältränat kärna . Kärnan omfattar alla stödmuskulatureni mage , obliques och nedre delen av ryggen . En stark och stabil kärna hjälper idrottaren att kanalisera sin makt mellan marken och stången , vilket möjliggör en starkare valv potential .

Bortsett från kärnan , kommer den perfekta vaulter också har solida kör mekanik , tillsammans med starka muskler i fyrhjulingar , höfter , hamstrings och glutes . Förutom styrka är dock hip flexibilitet också en viktig komponent för att valv . Flexibla höfter ger inte bara möjligheten att köra snabbare , men de gör det möjligt vaulter att ta rätt ämnen och positioner för att konkurrera på en rimligt hög nivå .

Medan kärnan och benen är det bröd och smör för en framgångsrik vaulter , kom ihåg att resten av kroppens muskler också måste utbildas för att ge balans och hjälpa till skada säkra kroppen mot tuffa förhållanden i krävande aktivitet .

Pole - valv övningar

Sit -ups - Core träning börjar och slutar med denna stapel buken rörelse . Helst ska vaulter göra sit-up den grund på vilken alla andra grundläggande övningar byggs . Sikta på minst tre uppsättningar av 30 sit- ups för tillräcklig buken styrka . Vikt kan också läggas över bröstet för extra motstånd

benlyft - . Denna " omvända sit - up " är också en viktig rörelse för att träna höftböjarmuskelaturen och musklerna i de nedre magmuskler . Benlyft kan utföras liggande på golvet eller hängande från en hävstång . Sikta på 2-3 uppsättningar av 10 till 15 repetitioner . Lägga fotled eller hålla en medicin boll mellan benen kan utmaningen

Abdominal bro - . Bron utförs genom att ligga på marken sidan nedåt med benen ihop och din kropp stöd på bara tårna och underarmar . Håll ryggen rak och kärnan stagade genom hela rörelsen och inte låta höfterna sag . Börja med en 30 - andra håll och bygga upp till två eller tre uppsättningar av 45 till 60 sekunder

Back extensions - . Liggande liggande på marken , dra åt magen och nedre delen av ryggen och höja bröstet och bålen utanför marken tills du känner en sammandragning i nedre delen av ryggen . Detta är raka motsatsen till sit-ups och bör också göras för tre uppsättningar av 30

Hög knä körningar - . Slutföra en rad 40 - yard spurter som syftar till att ta upp knäna så högt som möjligt under varje steg . Minimera framåt mager och hålla ryggen rak . Detta kommer att träna höftböjarmuskelaturen och fyrhjulingar

Butt sparkar - . Slutföra en rad 40 - yard fjädrar som syftar till att ta med din fot tillbaka , sparkar dig i rumpan under varje steg . Detta kommer att hjälpa till att träna hamstrings och glutes

Armhävningar och handstand armhävningar - . Naturligtvis inte försumma överkroppen . Tåg med armhävningar (och handstand armhävningar om du kan ) att stärka bröst , triceps och axlar så att kroppen inte blir oproportionerliga .

Genom att strukturera din träning främst kring kärn övningar, sprinta borrar och tillbehörs arbete , kommer du att förbättra din potential att bli en hög nivå vaulter . Addera

[Pole som välver Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030180.html ]