Låt oss lära oss mer om snabba och långsamma muskelfibrer

Dela detta på WhatsApp

Har du någonsin märkt skillnaden i utseende mellan en sprinter och en maratonlöpare? Trots att båda är löpare, de ser olika ut. Den ena ser muskulös ut och den andra ser gänglig ut. Varför ser de olika ut? För att förstå det måste vi förstå muskelfibrer och hur de tränas.

För att hålla det enkelt, muskler innehåller två typer av fibrer, snabbt ryck och långsamt ryck.

En normal person har lika mycket av både snabb- och långsamt fibrer.

En sprinter tränar sina snabba fibrer som reagerar snabbare och genererar explosiv kraft. Dessa går snabbt ur ström. Därför, det är bara logiskt för en maratonlöpare att träna sina långsamma muskelfibrer mer eftersom de inte är lika reaktiva och snabba men de håller i timmar tillsammans.

Så för att svara på frågan igen, snabba muskler när de tränas blir stora och tunga och därmed ser sprintern muskulös ut. Å andra sidan, långsamma muskelfibrer även när de tränas förblir smala och lätta, vilket är anledningen till att en maratonlöpare verkar vara gänglig.

Långsamma muskelfibrer och snabba muskelfibrer:Hur fungerar de?

Slow-twitch

Dessa muskelfibrer innehåller mitokondrier som använder syre som bränsle. Dessa fibrer har hög uthållighet och kan generera måttlig kraft under en längre tid.

När en muskel dras ihop för att generera rörelse, dessa långsamma fibrer aktiveras först. Snabba muskelfibrer rekryteras endast när den kraft som behövs är mer än vad långsamma muskler kan generera.

Om du fruktar högintensiv träning och föredrar att springa under en längre tidsperiod och längre distanser, du är långsamt dominant.

Snabbryckning

Snabba muskelfibrer reagerar snabbare och ger den högintensiva kraft som långsamma fibrer inte kan. Dessa muskelfibrer använder lagrat muskelglykogen som bränslekälla.

När det tar slut, kroppen tar tid att bygga upp den igen. Det är därför de når maximal kapacitet snabbare. Den explosiva kraften som behövs för tyngdlyftning, sprint och högintensiv träning är alla attribut till att en idrottare är snabbryckningsdominant.

Dessutom, genetik spelar också en roll. Vissa människor har en högre andel av någon av dessa muskelfibrer. Detta dikterar vad som kommer naturligt för dem.

Sprinter =högre andel snabba muskelfibrer =högre hastighet (explosivitet)

Marathoner =hög andel långsamma muskelfibrer =hög uthållighet

Träna dessa muskelfibrer

Genetiskt, du kan vara böjd mot en typ av muskelfiber. Detta betyder inte att du inte kan förbättra den andra. Om du är långsamt dominant, det finns sätt att träna och rikta dina snabba fibrer. Låt oss se hur.

Slow-twitch muskelfiber träning:

• Arbeta med att hålla fast (ihållande) isometriska muskelsammandragningar som plankor, vägg sitter och liknande för att utmana de långsamma fibrerna.
• Motståndsträning med lätta vikter och ökade repetitioner kommer också att träffa dessa fibrer.
• Fortsätt öka avståndet medan löpning, jogga eller cykla för att bygga uthållighet . Kom ihåg att hålla måttlig intensitet.

Snabbträning i muskelfiber:

• Korta övningar som fokuserar på att lyfta tyngre vikter så snabbt som möjligt hjälper till att träna de snabba fibrerna.
• Se till att repetitionen är låg (inte fler än 6) men du lyfter tyngre med maximal intensitet och kraft.
• Kom ihåg att vila längre mellan seten för att fylla på energikällan. Minst 60 sekunders vila.
• HIIT (högintensiv intervallträning) hjälper till att rekrytera snabba muskelfibrer. Ju kortare skuren, ju mer du riktar dig mot dessa fibrer. Till exempel, en skur på 15 sekunder sprints med 2 minuters återhämtningstid.

Låt oss gå tillbaka till sprintern och maratonlöparen. Beroende på dominansen av typen av muskelfibrer, de visas och tränar annorlunda. Båda löparna, ändå olika idrottare!

FÖLJ OSS PÅ INSTAGRAM!

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Låt oss lära oss mer om snabba och långsamma muskelfibrer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043629.html ]