Läs mer om The Do's and Don't Of Ice Bath

Dela detta på WhatsApp

Isbad är ett mycket vanligt sätt att koppla av, särskilt för idrottare. Det är ett sätt att kyla ner din kropp. Stolpe tung träningspass och kraftfulla träningspass, ens kropp behöver läka. Detta är anledningen till att idrottare och idrottare sitter i ett bad av is, det påskyndar läkningsprocessen.

När kroppen utsätts för kallt vatten eller is, det hjälper kroppen att återhämta sig från de små muskelslitorna som uppstår under träning och träning.

Men det betyder inte på något sätt att man bara kan hoppa i en ispöl.

Det finns några saker du bör veta om isbad innan du tar ett:

#1. I början av ditt isbad var försiktig med vattnets temperatur. En specialist rekommenderar att vattentemperaturen ligger mellan 4 och 10 grader Celsius. Det är alltid bättre att börja med en något högre temperatur och sedan gradera till en lägre.

#2. Stanna inte längre i isbadet än vad som rekommenderas, särskilt om du inte är van vid det. Max antal tider som sägs vara okej att vistas i isbadet är cirka 6-8 minuter. Överdriv inte det genom att försöka stanna längre.

#3. Många spelare/idrottare tenderar att tänka, ju kallare desto bättre. Detta är inte riktigt sant. Det finns en viss temperatur som om kroppen utsätts för är okej. Utöver det kan det vara skadligt att utsätta kroppen för kallare temperaturer.

https://www.youtube.com/watch?v=RmubdFIrUXs

#4. Efter att ha tagit ett isbad, ta inte en varm dusch omedelbart. För att hålla dig varm efter ett isbad bör du linda in dig själv med en tjock handduk eller bära en tröja. När kroppen återgår till normal temperatur är det lämpligt att ta en varm dusch.

#5. Var inte helt beroende av isbadet för att göra din ömhet gå bort. Kom alltid ihåg att detta hjälper dig att slappna av och hjälpa din kropp att läka, men det är inte ett botemedel mot ömhet. Det kommer att hjälpa till att minska svullnad och muskelnedbrytning.

#6. Det är bra att överväga att ta ett isbad istället för att bara applicera is på ett lokaliserat område. Att sänka ner hela kroppen i is kan visa sig vara bättre.

#7. Hoppa inte in i att använda isbad ofta. Första experimentet. Se hur din kropp reagerar och hur den passar dig innan du bestämmer dig för något. Precis innan viktiga matcher eller turneringar ska du inte prova detta experiment. Det är bättre att prova detta när du har tid att ta reda på om det fungerar för dig eller inte.

#8. Att ta ett isbad kan minska de effekter som skapas på oss av värme och till och med fukt.

Följ dessa tips ordentligt och fatta ett välgrundat beslut om huruvida isbad är något för dig eller inte.

Följ oss på INSTAGRAM

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Läs mer om The Do's and Don't Of Ice Bath: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043551.html ]