Vad bör du veta mer om benskenor?

Dela detta på WhatsApp

Om du har ont i underbenet, någonstans på och runt ditt skenben, du har sannolikt skenbensskenor. Smärtan är vanligtvis koncentrerad till områdena mellan knä och fotled. Ibland, pulserande smärta uppstår, vilket också kan göra det svårt att gå.

Människor som är inne på löpning , sport och andra fysiskt intensiva aktiviteter är känsliga för skenbensskenor. När du springer kan smärtan bli så illa att det enda alternativet är att sluta. Denna tjatande smärta kan vara ganska outhärdlig och de drabbade områdena kan vara extremt känsliga för beröring.

Vad orsakar benskenor?

• Smärta från skenbensskenor uppstår när kraften och belastningen på skenbenen och vävnaderna som fäster vid skenbenen är överdrivna.

• Denna kraft gör att musklerna svullnar upp vilket i sin tur ökar trycket på benet.

• Benskenor kan också vara ett resultat av stressfrakturer. Konstant kraft och tryck kan orsaka mycket små sprickor i benet. Men dessa sprickor kan repareras när kroppen får en chans att vila.

Benskenor kan bero på:

• Människor som har platta fötter.
• De som har fel skor.
• Börjar ett pass utan att värma upp ordentligt och avslutar ett pass utan ordentlig kyla ner .
• Muskler i benen, kärna, och höft som är svaga.
• Träning med felaktig teknik.
• Ständigt löpande på hårda ytor som väg/betong.
• Utöva sporter som är effektorienterade.

Hur förhindrar man benskenor?

• Bär rätt skor :Att bära rätt skor för rätt aktivitet betyder mycket. Se till att dina skor inte sitter dåligt och inte är utslitna. De ska ha rätt storlek och inte större för dig.

• Tänk på bågstöd :Om du är plattfotad, du måste överväga att köpa ett par skor som stödjer ditt fotvalv och ser till att din vikt är jämnt fördelad i dina ben.
  
• Träna på mjukare underlag :som kan absorbera stöten snarare än hårda ytor. En lerig mark, stranden och gräsytorna är mycket bättre att träna på och lättare för kroppen.

• W arm upp mycket bra och efter din träning, du stretchar ordentligt. Många människor inser inte vikten av detta. Många skador kan undvikas om du gör uppvärmning och stretching till en del av din dagliga träningsrutin.

• Stärk dina muskler runt dina höfter, kärna, och ben. Detta kan räcka långt för att förebygga skador.

Hur behandlar man skenbensskenor?

Det finns många sätt att behandla benskenor. Vissa kan vara hemifrån som:

• Glasyr :Använd en ispåse på de drabbade områdena varje dag i 15-20 minuter, minst 3 gånger om dagen kan vara mycket fördelaktigt. Detta bör fortsätta under en lång period.

• Resten :Beroende på smärtans svårighetsgrad, du kan behöva vila i 2-6 veckor. Det betyder inte att du behöver stoppa all aktivitet. Fysisk aktivitet med låg påverkan bör fortsätta. Detta inkluderar simning, gående, och stationär cykling.

• Elevation :Att höja benet på en kudde kan minska svullnad. Ben ska vara på en nivå som är högre än ditt hjärta.

• Tillgripa smärtstillande medel eller antiinflammatoriska läkemedel, men bara när det rekommenderas.

Gå till din fysioterapeut:

• Hon/han guidar dig till de korrekta sträckningarna och övningarna som måste utföras för att stärka vad- och fotledsmusklerna
• De kan ge dig ett ultraljud för att minska svullnaden
• För att lindra smärtan, mjukdelsmassage kan ges.
• Kryoterapi/förkylningsterapi kan ges för att öka cirkulationen och minska inflammation.

Om du har benskenor, ta de nödvändiga försiktighetsåtgärderna eftersom att undvika detta eller träna genom smärtan kan vara dåligt för dig och göra ditt tillstånd ännu mer kroniskt.

Besök vår INSTAGRAM eller BLOGGAR

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Vad bör du veta mer om benskenor?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043533.html ]