Låt oss prata om löparknä

Dela detta på WhatsApp

Allt du behöver veta om löparknä; göra och inte göra.

Även om namnet kan antyda något annat, löparknä är inte en skada som bara uppstår hos människor som springer. Det är ett brett begrepp som används för att beskriva olika tillstånd som orsakar smärta runt knä- och knäskålsområdet. Källa.

All aktivitet som belastar ens knä upprepade gånger kan orsaka löparknä. Löpning är en av de vanligaste aktiviteterna som orsakar detta, men förutom att springa, spela vilken sport som helst, joggning, gående, skidåkning, hoppning och mer orsak är också orsaken.

Symtom

Om man ska diagnostiseras med löparknä, det betyder att man känner smärta runt och bakom knäskålen (patella), speciellt där den sammanfogar lårbenet i det nedre området.

Denna smärta kan uppstå när man går, klättra eller gå ner för trappor, knäböjer, huk, sitta efter att knät har böjts eller länge och jämnt under löpning.

Ofta kan till och med svullnad runt knäområdet ses tillsammans med en del slipning i knät.

Orsaker

Smärtan som orsakas på grund av löparknä beror på irritation av knäts mjuka vävnader, slitage i brosket eller till och med ansträngda senor. De andra vanliga orsakerna är överanvändning av knäet. Detta gör att fodret i knäskålen slits ut i tid.

Trauma i knä- och knäskålsområdet är en annan orsak.

En orsak som är en vanlig orsak till många knä- och ryggrelaterade problem är platta fötter. Så om du är en plattfotslöpare, du kan möta knärelaterade problem. Svaga muskler och otillräckliga sträckningar och uppvärmning efter och före träning är andra vanliga orsaker.

Behandling:

Lyckligtvis om du har löparknä, du behöver inte opereras för att bli behandlad. Den vanligaste och mest effektiva metoden som implementeras av läkare är RICE-behandlingen.

RICE står för vila, Is, Kompression och Elevation.

Källa .

Resten är det viktigaste när din kropp har stött på någon skada eller trauma eller till och med fått en träff. Vila ger en chans för kroppen att läka och reparera. Det ger knät en chans att vila och inte bli stressad.

Glasyr hjälper till att minska svullnaden när den appliceras runt knäområdet.

Kompression innebär att trycka på genom att linda en servett eller handduk runt knäområdet inte särskilt hårt, men precis tillräckligt tätt för att minska svullnaden i det området.

Elevation syftar på att lägga en kudde eller något fast under knäet för att höja det vilket förhindrar att ytterligare svullnad uppstår.

När smärtan och svullnaden har minskat avsevärt, läkaren eller sjukgymnasten remitterar dig några knäövningar som kommer att hjälpa till med fullständig återhämtning.

Detta kommer att hjälpa till att återställa full styrka och rörelse i knäet. En hängslen kan föreslås för extra stöd.

Så här förhindrar du löparknä:

1. Håll dig i god form- Se till att träna regelbundet och äta god mat. Detta kommer att hjälpa till att förebygga skador.
2. Sträcka- Att stretcha innan du tränar och springer är av största vikt. Detta hjälper till att aktivera musklerna runt knäet och knäskålen och hjälper till att förhindra skador.
3. Använda rätt skor- Under löpning, att använda rätt skor är mycket viktigt. Felaktiga skor orsakar många skador . Skor hjälper till att absorbera stöten när du springer.
4. Se till att ditt formulär är korrekt- Rätt form under löpning är mycket viktigt som om du inte kör med rätt form kommer du sannolikt att börja göra en del skada.

Slutsats:

Löparknä är ganska vanligt hos idrottare och löparentusiaster, men det kan helt förhindras om rätt åtgärder vidtas.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Låt oss prata om löparknä: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043644.html ]