Låt oss prata mer om PCL-skada

Dela detta på WhatsApp

Knäet är en komplicerad led och därför finns det många sätt på vilka det kan skadas. En skada på PCL (bakre korsbandet) är en av dem. T PCL förbinder lårbenet (femur) med skenbenet (tibia) . En stukning eller en reva i detta ligament leder till instabilitet i knäleden.

Den främsta orsaken till en PCL-skada är allvarligt trauma mot knäet i böjd (böjd) position. Källa.

Hyperextension av knäet eller en bilolycka kan också orsaka en skada. Atletiska rörelser som att hoppa, landning felaktigt ofta förknippad med sporter som fotboll, baseboll, skidåkning kan resultera i denna skada.

Vanliga symtom:

Till skillnad från en ACL-skada när du hör ett "pop"-ljud vid tidpunkten för en skada, Symtomen på en PCL-skada kan utvecklas med tiden.

Dessa symtom inkluderar:

• Vacklande känsla
• Svullnad
• Ömhet specifikt på baksidan av knät
• Knäsmärta
• Problem när du går eller bär vikt

Rehabövningar:

Det första du ska göra efter är att vila det följt av glasyr, kompression och höjd. Detta är allmänt känt som RICE-protokollet och används för att lindra smärtan och svullnaden samtidigt som man förhindrar risken för ytterligare skador. När svullnaden och smärtan avtagit, dessa rehabövningar hjälper till att stärka muskeln och förhindra att skadan återkommer.

• Fyra set: Sitt på golvet med det skadade benet utsträckt rakt ut och det oskadade benet böjt. Få baksidan av knät att röra vid golvet genom att dra åt musklerna i låret. Håll i cirka 10 sekunder och upprepa i 2 set om 15.
• Sittande fyrhjulingar: Sitt på en stol med det skadade benets knä böjt i 90 graders vinkel. Spänn lårmuskeln utan att flytta eller förlänga benet. Håll positionen i 5 sekunder och upprepa i 2 set om 15.
• Wall Squats: Med fötterna axelbrett isär och håll ryggen mot väggen, böj ditt knä och sänk långsamt höfterna till en knäböj. Håll denna position i 5 till 10 sekunder och försök öka tiden i varje set. Böj inte för djupt och gör 2 set om 15.
• Raka benhöjningar: Lägg dig på rygg och räta ut det skadade benet. Höj benet till taket utan att böja knät. Håll denna position i 2 till 3 sekunder och upprepa 10 gånger i 2 set.
• Steg-ups: Placera det skadade benet på stegbrädan (3 till 5 tum hög) och det andra benet på golvet. Flytta kroppens vikt långsamt till det skadade benet genom att kliva upp och räta ut det benet. Flytta långsamt tillbaka vikten till det oskadade benet genom att böja det skadade benet och placera tillbaka det andra benet på golvet. Gör 2 set om 15.
• Wobble board: Stå på wobblebrädan med båda fötterna i kanterna. Balansera brädan genom att inte låta någon av sidorna vidröra golvet. Håll kvar i 1 till 2 minuter.

Det här är några övningar som hjälper dig att återhämta dig icke-kirurgiskt. Om extrem smärta upplevs under någon av dessa övningar, sluta. Vid allvarlig skada, en operation kan vara alternativet. Rådgör med din läkare för en fullständig kontroll och en strukturerad rehabiliteringsplan.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Låt oss prata mer om PCL-skada: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043635.html ]