Allt om uppvärmning och nedkylning

Dela detta på WhatsApp

Låt oss tilltala elefanten i rummet. Många tror att uppvärmning och nedkylning före och efter en träning eller en idrott är tidskrävande och inte en stor sak.

Människor är omedvetna om fördelarna med en bra uppvärmning och nedkylning som gör dem sårbara för skador som kunde ha undvikits.

Om du tillhör den tankeskolan, det är dags att förstå vikten och fördelarna med en ordentlig uppvärmning och nedkylning.

En uppvärmning mentalt och fysiskt förbereder en idrottare för den fysiska aktiviteten att följa under tiden minimera risken för en skada . En nedkylning hjälper pulsen att gradvis återgå till det normala och hjälper kroppen att återhämta sig.

Uppvärmning:

Uppvärmning är en integrerad del av något träningspass eller tävling. När kroppstemperaturen stiger, blodflödet till muskeln ökar vilket i sin tur syresätter musklerna.

Ledvätskan som frigörs under en uppvärmning smörjer lederna och minimerar friktionen mellan dem. En välstrukturerad uppvärmning kan potentiellt öka prestandan på ett gym eller på planen.

En idealisk uppvärmning bör vara specifik för den fysiska aktivitet som ska utföras.

Detta kan bestå av tre faser:

Fas 1 – Denna fas bör involvera 5 minuters lågintensiva aeroba övningar som jogginghoppning eller rask promenad. Målet är att öka hjärtfrekvensen, blodflöde och för att smörja lederna.

Fas 2 – Den andra fasen innebär generiska dynamiska sträckningar som luckrar upp musklerna. Rikta in musklerna som främst kommer att användas i just det träningspasset eller sporten.

Fas 3 – Följt av generiska sträckor, införliva specifika rörelser som är involverade i den kommande fysiska aktiviteten. Denna fas bör också inkludera repetitioner av den färdighet som ska utföras. Börja med låg intensitet och gå gradvis vidare till hög intensitet. I slutet av uppvärmningen, en idrottare ska kunna utföra önskad färdighet till 100 %.

Några av fördelarna med en uppvärmning är:

• Minskad risk för skador
• Ökat blodflöde
• Snabbare muskelkontraktion och avslappning
• Ökad kraftutveckling och reaktionstid
• Bättre muskelstyrka och kraft
• Förbättrar fysiologisk prestanda

Kyla ner:

Att kyla ner är lika viktigt som att värma upp . Det hjälper till att sänka hjärtfrekvensen, kroppstemperaturen och andningen återgår till det normala.

En nedkylning bör utformas så att intensiteten av den fysiska aktivitet som utförs sakta sänks. Till exempel, om du joggar, gå snabbt under nedkylning. Om du cyklar uppför, gör det på platt terräng för att svalka dig. Du vill säkerställa att kroppen gradvis förs tillbaka till ett tillstånd före träningen och att alla plötsliga förändringar undviks.

En effektiv nedkylning kräver också att du inkluderar några statiska (isometriska) sträckningar. Dessa sträckor bör hållas i cirka 30 sekunder vardera och bör riktas mot de stora muskelgrupperna tillsammans med alla andra muskler som används under den fysiska aktiviteten.

Låt oss titta på fördelarna med nedkylning:

• Tillåter korrekt blodomfördelning till hjärtat
• Eliminerar gifter som mjölksyra som bildas under en ansträngande fysisk aktivitet
• Reglerar kroppstemperaturen, puls och andning
• Förebygger muskelsmärta och skador
• Snabbare återhämtning

Slutsats:

Om du är någon som har hoppat över uppvärmning och nedkylning, du går miste om två mycket integrerade aspekter av en sport/träningspass! Så nästa gång, se till att inkludera dem före och efter en fysisk aktivitet för att få maximal nytta av den.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Allt om uppvärmning och nedkylning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043661.html ]