Hur ofta ska du ändra dina övningar för en Plateau

? Om du lägger i samma ansträngning dag efter dag , men ser minskande resultat , kan du vara i en övning platå . Dina muskler blir vana vid att göra samma repetitiva träning , oavsett om det är konditionsträning eller styrketräning . Ändra din rutin var en till tre månader för att undvika en platå och maximera din kondition . Varför platåer Hända

Din kropp ändras som svar på stress av motion. Till exempel när du lyfter vikter du skapa små tårar i musklerna som sedan stimulerar muskelfibrerna att växa ut tjockare och starkare . När du ständigt använder samma vikt , dina muskler som vuxit starkare är inte längre lika stressad och dina resultat platå . Under cardio aktivitet , bränner du en massa kalorier när du startar en ny verksamhet , eftersom din kropp är inte bekant med den särskilda muskel åtgärd . När du upprepade gånger göra samma rörelser med samma intensitet , blir kroppen mer effektivt på de åtgärder och sparar energi - så igen , du når en platå
När du ändrar
< br . >

den amerikanska rådet om Motion säger att kroppen anpassar sig fysiologiskt till en viss övning i sex till åtta veckor , vilket betyder att det är då dags att göra en förändring . Du kanske föredrar att ändra din rutin varje månad , eftersom det ger dig en tydlig start och stopp datum för dina program . En förändring kan vara så enkelt som att byta till en ny form av hjärt - säger kör istället för cykling - eller lägga intervall jogging på din vandring program . I styrketräning kan du ändra din rutin i en myriad av olika sätt . Exempel på detta är att byta ordningen på övningarna , tillsats av 5 till 10 procent mer vikt på varje rörelse eller öka antalet set och repetitioner du gör . Addera Ytterligare fördelar

Ändra din rutin håller din kropp och ditt sinne från att bli gammal . Om din träning rutin förändras aldrig , kanske du blir uttråkad och frustrerad eftersom du har nått en platå och inte ser resultat . En studie från University of Florida 2000 visade att idrottsutövare som varierade sin träning rutin uttryckte regelbundet större tillfredsställelse och glädje med sin träning och hade en högre frekvens av följsamhet .
Undvik för mycket förändring

Ändra din rutin för ofta , speciellt när du just har börjat , kan vara överväldigande . Håll dig till åtminstoneen del av samma övningar för två till fyra veckor så att kroppen kan anpassa sig och växa som svar på stress. Om du är alltid förändras , har du också problem med att behärska korrekt form , vilket är avgörande för att förhindra skador och maximera resultat . Addera

[Hur ofta ska du ändra dina övningar för en Plateau: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021517.html ]