Hur man kan förbättra din hållning , om du är en kvinna

Förbättra din hållning kräver både utveckla mer kroppsmedvetenhet och utföra specifika , riktade övningar för att förbättra din kärna styrka . Dålig hållning kan anstränga din muskulatur och dränera din energi ; Det komprimerar blodkärl och nerver , begränsar ditt utbud av rörelse och kan även leda till fysiska förändringar av ditt skelett som gör att du verkar kortare . Dålig hållning är en ledande orsak till huvudvärk , nack-och ryggsmärtor och trötthet . Detta är vad du behöver
Tennisbollar
Första hjälpen tejp
Visa fler Instruktioner
1

Kolla in med din kropp anpassning . I stående position , balansera din vikt jämnt mellan båda fötterna . Lyft bröstet och axlarna upp och tillbaka ; se till att dina örsnibbar är placerade direkt ovanför dina axlar . Föreställ dig att en sträng drar upp i huvudet upp från ovan
2

förbättra styrkan i din kärna - . Musklerna i mage , höfter och rygg - med balansövningar . Stå rak och nå armarna ut till sidorna . Hinging vid höfterna , luta något framåt , och lyft höger ben upp och ut åt sidan med tårna pekade . Balans , andas och hålla i minst 15 sekunder . Upprepa med vänster ben . Gör upp till tre repetitioner på varje sida . Addera 3

Öva din hållning med riktade övningar . Sitt rakt i en kontorsstol och placera en tennisboll mellan varje skulderblad och stolen . Använd dina skulderbladen för att trycka tillbaka i stolen , hålla tennisbollar i mellan på plats . För den andra övningen , börja med att rulla axlarna nedåt och bakåt . Stick en bit av förbandstejppå baksidan av båda skulderbladen , ansluter i mitten av en till mitten av den andra . Om bandet stramar , vet du dina axlar är slouching .
4

Flytta runt . Speciellt om du arbetar på ett kontor större delen av dagen , se till att ta regelbundna , korta pauser för att gå och sträcka , hjälper till att hålla din ryggrad avslappnad och musklerna smidig. Addera

[Hur man kan förbättra din hållning , om du är en kvinna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021462.html ]