Är du i sömnskuld? Så här balanserar du din läggdagsbudget

Om du tror att den enda skulden du kan få är med dina kreditkort, tänk om. När du är sömnlös upplever du något som kallas "sömnskuld". "Detta syftar på tillståndet där vi inte får så mycket sömn som vi behöver under en tidsperiod, och det fysiska behovet av sömn ökar för att kompensera för detta", förklarar Michael Grandner, PhD, MTR, chef för Sleep och hälsoforskningsprogram vid University of Arizona College of Medicine. Begreppet sömnskuld representerar all den där snoozetiden som du inte fick.

Men till skillnad från en finansiell skuld kan du inte betala tillbaka en brist på tid i säcken. Det är både goda och dåliga nyheter. De goda? Om du spenderar ett år på att sova en timme mindre än du borde, betyder det inte att du nu behöver sova i två veckor i sträck för att kompensera för det. "Snarare är det mer som din kost. Om du inte äter något annat än cheeseburgare i en vecka, kommer inte att äta annat än grönkål och brysselkål till nästa att åtgärda all skada du gjorde, säger Grandner. "Det kan börja tippa vågen åt andra hållet, men det är inte en jämn handel." Det för oss till de dåliga nyheterna:du kan inte byta ut en dålig natt mot en bra natt. Så det är inte bara en fråga om att betala tillbaka för den tid du lånat.

Här finns allt du behöver veta om en sömnskuld.

En sömnskuld gör dig mer än trött

Sömnskulder kan ha allvarliga hälsokonsekvenser som går utöver att anamma en stor kaffevana eller känna sig sömnig under dagen. Forskning tyder på att de av oss som slumrar i sex timmar eller mindre i genomsnitt är mer benägna att packa på sig kilona och, om denna sömnbrist är kronisk, blir överviktiga. Andra potentiella hälsoproblem inkluderar hypertoni, diabetes, högt kolesterol, högre nivåer av systemisk inflammation, större risk för hjärtinfarkt och stroke, samt depression, ångest och stress. Och det är inte allt! "Korta sovande är mer benägna att köra dåsig, äta en ohälsosam kost, röka och dricka mer alkohol", säger Grandner. "De tenderar också att vara mer missnöjda med sina liv, tjäna mindre pengar, missa fler dagars arbete och vara mindre produktiva. Och, som har upptäckts i dussintals studier över 50 år, tenderar de att dö tidigare.”

Det händer mycket i din kropp när du inte är snooze

"Sömn är en viktig aktör i många viktiga funktioner i kroppen, särskilt när det gäller reglering", säger Grandner. Faktum är att nästan alla system i kroppen, från hjärtat och blodkärlen till hjärnan och immunsystemet, involverar processer och nätverk av informationsutbyte som får alla delar av kroppen att nynna med. När du lider av en sömnskuld börjar dessa system bli ineffektiva och har svårt att utföra allt korrekt underhåll. "Kort sagt, sömn är en viktig del av hur vår biologi fungerar, och att inte få ordentlig sömn - precis som att inte äta en ordentlig kost - leder till att många olika system inte fungerar så bra som de borde", säger Grandner. "Sömnbrist stör immunförsvaret, reparation och återhämtning, metabolism, uppmärksamhet, inlärning och minne, känslomässig reglering, reglering av hormoner och många andra system."

Du kan inte göra upp en sömnskuld

I linje med dietliknelsen:"Om du äter en ohälsosam kost, laddad med tomma kalorier, i fem dagar, krävs det mer än några sallader på helgen för att kompensera för det du gjorde. På samma sätt kan du inte betala tillbaka den sömn du tog från dig själv, säger Grandner. Som sagt, precis som kosten, om du har tillbringat flera år åt att äta snabbmat och söta mellanmål, är det bästa sättet att komma tillbaka på rätt spår att göra några långsiktiga förändringar av dina matvanor. Naturligtvis, precis som med dietförändringar, är resultaten ofta subtila och inkonsekventa så du kommer inte att märka dem först, men totalt sett är du på väg i rätt riktning för din hälsa.

Du kan lagra sömn

Nåväl, typ lagra det. När det där arbetsprojektet, längdresan eller andra sömnstörande faktorer hägrar och du vet att du inte kommer att fånga Z som du borde, kan du göra lite sömnskuldsförberedelser. "Om du ser till att vara exceptionellt utvilad under några nätter, kommer du att vara mycket mer kapabel att tolerera en kortvarig period av sömnförlust", förklarar Grandner. Som sagt, det kan bli för mycket av det goda. Det är med andra ord inte korrekt att ju mer sömn du får desto bättre. "Det finns något sådant som att sova för mycket, och det här är inte ett sätt att göra dig själv mer motståndskraftig", säger Grandner.

Källa: https://blog.fitbit.com/are-you-in-sleep-debt-heres-how-to-balance-your-bedtime-budget

[Är du i sömnskuld? Så här balanserar du din läggdagsbudget: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050208.html ]