Hur viktigt är sömn om du är en idrottsutövare

Dela detta på WhatsApp

Är sömn verkligen nödvändigt? Går den starkaste människan utan ordentlig sömn?

Otaliga studier har över tid visat att tillräcklig mängd sömn är absolut nödvändigt för att en människokropp ska fungera bra. Källa.

Oavsett om du bara ska utföra dina dagliga uppgifter eller om du måste testa dina färdigheter som idrottare. Under sömnen, hjärnan tenderar att bearbeta den information den förvärvat under dagen. Denna bearbetning hjälper hjärnan att resultera i bättre vakenhet och skarpare kognition.

Han tillade att han sover över 8-10 timmar om dagen och att han inte är ensam om ritualen. Lebron James, Roger Federer har båda nämnt att de sover nästan 11-12 timmar innan matchen.

Det går inte att förneka det faktum att mängden sömn du sover har en direkt inverkan på din prestation nästa dag. Sömnstörningsklinik och forskningslabb vid Stanford University har följt idrottarnas sömnmönster i flera år. Forskningen har visat att i fall av ordentlig sömn, människor har märkt ett stärkt immunförsvar och ökad ämnesomsättning.

45 % av världens befolkning lider av sömnstörningar. En person behöver i genomsnitt 7 timmar och 20 minuters sömn för att få kroppen att fungera som bäst.

Medan flera faktorer påverkar ens sömncykel, att ha en bättre sovmiljö hjälper säkert.

Trots att våra sömnbehov ökar med åldern, idrottare som är de starkaste behöver mer sömn än de vanliga varelserna.

Chanserna att en elitidrottare vinner eller förlorar i någon sport är bråkdelar. Således, de lämna inga stenar ovända för att leta efter alla möjliga sätt att förbättra sin prestanda .

Otillräcklig vila ökar chansen för dina stressade muskler att drabbas av skador och saktar också ner återhämtningsprocessen om du får en. Källa.

Över tid, forskarna har visat att elitidrottare lagrar nästan tio timmars sömn på natten innan de beger sig till sin stora match. De undviker alla möjliga aktiviteter som kan leda till stress för hjärnan.

Äta lätt, undvika tv och telefoner och koppla av så gott de kan. Detta hjälper dem att behålla vakenheten under det stora spelet.

En bra mängd sömn ökar hjärnans beslutsförmåga på en del av en sekund, ökar idrottarens självförtroende på och utanför banan.

Gå aldrig med på myten kring – "Du kan kompensera för sömnen du förlorade under veckan genom att sova mer på helgerna."

Även om den extra sömnen på dina favorithelger kan få dig att må bättre, det stör verkligen din kropps sömn-vakna cykel.

Om de mest trafikerade idrottarna i värld som Bolt och Federer får tid för sömn då kan du också!

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Hur viktigt är sömn om du är en idrottsutövare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043641.html ]