Varför är uppvärmningsövningar Viktigt i Fotboll

? Att spela fotboll , vare sig i ett casual-spel , organiserad praktik eller allvarlig konkurrens , sätter ganska en påfrestning på kroppen . Förutom frekventa kollisioner måste fotbollsspelare kunna accelerera och bromsa snabbt och byta riktning . Uppvärmningsövningar är viktiga innan du spelar fotboll , eftersom de kan öka prestanda och minska risken för skador . Performance

uppvärmningsövningar kan naturligtvis förbättra en fotbollsspelare prestanda. Värmde musklerna ihop sig mer effektivt och snabbt . Uppvärmningsövningar ökar också temperaturen i musklerna , vilket gör att röda blodkropparför att frigöra syre snabbare . Ljusmuskelaktivitetinnan du spelar fotboll förbättrar också cirkulationen via två mekanismer . Först uppvärmningsövningar ökar hjärtfrekvensen . För det andra , de orsakar utvidgning av blodkärl som försörjer musklerna . Uppvärmningsövningar kan också ge spelarna tid att fokusera och mentalt förbereda sig för matchen .
Skadeförebyggande

uppvärmningsövningar kan också spela en roll för att förebygga skador . Värmer upp musklerna kan förebygga träningsvärk och stelhet efter matchen genom priming musklerna för ansträngning . Uppvärmningsövningar kan också hjälpa mjukar upp stela muskler före en match . Detta är nyckeln eftersom muskelstelhet är direkt relaterad till risken för skador i ett spel . Uppvärmningsövningar kan också hjälpa spelare slappna av , vilket kan minska muskelspänningar och ytterligare minska risken för skador . Värmde muskler kan också sträckas vidare utan att riva eller gå av . Addera Statisk Vs . Dynamisk stretching

Stretching är en viktig del av uppvärmningsövningar , men vissa typer av sträckor kan vara skadligt för fotbollsspelare och andra idrottare . Statiska sträckor , såsom tå berör och andra sträckor som innebär att hålla en stretch för 20 till 30 sekunder faktiskt göra musklerna svagare . Enligt en artikel 2008 i " The New York Times , " statisk stretching kan minska muskelstyrka med upp till 30 procent . Istället muskeltöjningar som uppstår när du flyttar --- även kallad dynamisk stretching --- förbättrar makt , flexibilitet och rörelseomfång .
Warm - Up Förslag

ett sätt att börja en uppvärmning rutin är genom att lätt jogging . Ytterligare övningar inkluderar promenader eller joggning medan du böjer knäet så högt som möjligt --- knä ups --- och gå samtidigt lyfta benet rakt ut så högt som möjligt . Framåt utfall är en annan effektiv uppvärmning träning . Spelare bör också öva motioner om att de kommer att utföra i spelet situationen , till exempel ändra riktningar medan du kör och rör sig i sidled . Addera

[Varför är uppvärmningsövningar Viktigt i Fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012003456.html ]