Kommer intermittent fasta att hjälpa dig att förbättra spelprestanda

Dela detta på WhatsApp

Innan vi pratar om intermittent fasta, Fasta har funnits sedan evigheter och vår kultur främjar det året runt. Men forntida fysiologi rekommenderar att man fastar en gång på 7/15 dagar. Å andra sidan, vi har intermittent fasta som är tidsbegränsad ätande. Det har varit en het potatis sedan 2012.

https://web.archive.org/web/20210918152524/https://www.youtube.com/watch?v=kPe9ueqENS4

Vad är intermittent fasta?

Det begränsar eventuellt matintag under en viss tidsperiod. De tre formerna av intermittent fasta är:

• 16:8 diet – Här, ditt matfönster kommer att vara i 8 timmar. Och resten 16 timmar på dygnet, du kommer att fasta. Första måltiden är kl 12 och sista måltiden kl 20.

• 5:2 diet – Det här är en veckoplan där du kommer att konsumera 500 kalorier under 2 dagar i följd. Resten 5 dagar har inga matrestriktioner.

• Fasta varannan dag – I denna plan, du fastar varannan dag i veckan. De andra dagarna, du kan få din rättvisa portion mat. Det här verkar mycket lättare, är det inte?

Måste läsas:3 mentala hack hjälper till att öka atletisk prestation

Parametrarna:

Medan vi pratar om IF, det finns några parametrar som bör beaktas för att dra slutsatsen om det verkligen förbättrar din prestation.

• Fettminskning
• muskelmassa
• ämnesomsättning
• insulinnivå
• lipolys
• Fria fettsyror

Uppsidorna :

Till att börja med, viktminskning är den främsta fördelen du har med IF. Studier bekräftar att det är en av de bästa dietplanerna förlora visceralt fett .

Sa detta, IF hjälper till att minska fettet samtidigt som muskelmassan bibehålls. Det observerades att de som följde tidsbegränsad fasta, hade en betydande fettförlust men behöll muskler runt låren och armarna.

Efter att vi tränat medan vi fastar, kroppens lagrade kolhydrater, dvs glykogen minskar. Detta resulterar i förlust av energi som leder till en långsam ämnesomsättning.

https://web.archive.org/web/20210524015616/https://www.youtube.com/watch?v=coihfBYIQHg

Den mest fördelaktiga faktorn med begränsat ätande är minskningen av insulinnivån i kroppen. Detta utlöser kaloriförbränning.

Sänk insulinnivån, högre är graden av lipolys i vår kropp. Lipolys är nedbrytning av lagrat kroppsfett till fria fettsyror.

FFAs frigörs från fettvävnaden (kroppsfett) eftersom glykogennivån i levern är utarmad. I gengäld, dessa FFAs omvandlas till ketoner.

Nackdelarna :

Ketoner är en viktig nackdel i IF. Ketoner är kemikalier som produceras av levern när den saknar insulin.
Som läst tidigare, tidsbegränsat ätande resulterar i en låg nivå av insulin. Således kommer levern att använda kroppsfett för att producera energi. Och detta är ganska farligt eftersom lågt insulin påverkar din blodsockernivå.

Uttorkning är en stor fallgrop för idrottare och ketoner leder till uttorkning och kemisk obalans i kroppen.

Trötthet är en annan biverkning av intermittent fasta eftersom förlusten av kroppsfett fyller på kroppen med energi.

Ytterligare nackdelar är sömnighet dagtid på grund av brist på energi, hetsätning på grund av långa timmar av svält.

I sportens värld, det handlar inte om att se smal ut. Det handlar om din spelprestanda och att hålla din kropp fylld för bättre resultat. Med det sagt, vi kan komma fram till en slutsats om att energi är avgörande för idrottare och IF påverkar detta i hög grad.

Övergripande, detta är ett kortsiktigt verktyg för fettminskning samtidigt som att vara en idrottare kräver att du bibehåller din spelprestanda hela tiden utan att misslyckas. Träna konsekvent, följ ditt kostschema och tvinga inte dig själv att svälta. Gå och vinn.

Besök vår Instagram!

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Kommer intermittent fasta att hjälpa dig att förbättra spelprestanda: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043530.html ]