Muskelkramper tillåter dig inte att prestera bra? Vi har en guide som hjälper dig

Dela detta på WhatsApp

Muskelkramp? Vi har alla varit dess offer, vi känner smärtan, och vi hoppas alla i hemlighet att det aldrig händer igen. Men tyvärr, och ofrivilligt så, lite då och då, dom gör.

De är onda. De gör dig oförmögen för ett ögonblick eller några och gör dig bestört. Men har du någonsin undrat hur de går till?

Väl, muskelkramper är ett resultat av en plötslig spasm och en spontan sammandragning i dina muskler. De kan förekomma i en enda vävnad eller flera vävnader samtidigt.

Dessa kramper är snabba, smärtsam, och kan kvarstå från några sekunder till några minuter. De inträffar vanligtvis efter en träning. Ännu värre, vissa kramper uppstår på natten när du sover.

https://web.archive.org/web/20201022220123/https://www.youtube.com/watch?v=ayql0E0-L3E

Dessa muskelsammandragningar kallas ibland också för " charley horse.’ Det är så för att när de händer, oftast i benen, du börjar hoppa som en häst. Rolig, men sant, och även smärtsamt.

Muskelkramper är verkligen inte så stor sak. De är utbredda och händer de flesta. Orsakerna till muskelkramper är ganska vanliga. Låt oss få en inblick i orsakerna till att kramper uppstår:

Orsaker till muskelkramper:

#1. Överanvändning av en muskel

• Om du sätter mycket ansträngning eller överanvändning av en viss muskel, du kan utlösa muskelkramp i det området. Därmed, Att stressa en specifik muskel under lång tid kan resultera i plötsliga sammandragningar. Detta är också en anledning till att människor får kramp efter träning. Å andra sidan, personer som inte tränar regelbundet är inaktiva hela dagen kan drabbas av kramper oftare.

#2. Uttorkning

• Uttorkning är en betydande orsak till muskelkramper. Om du får muskelkramper för ofta, det kan vara din kropps sätt att säga åt dig att dricka mer vatten. Uttorkning kan hända på grund av överdrivna effekter av värme på musklerna. När du jobbar hårt i värmen, dina muskler arbetar hårdare och klämmer ihop sig på grund av vädret. Detta förändrar nivån av elektrolyter i din kropp, orsakar muskelkramper.

#3. Utarmning av viktiga mineraler

• Fattigdomen av viktiga mineraler i din kropp kan leda till muskelkramper. Se till att äta hälsosam mat som innehåller alla rika mineraler som kalium, magnesium, kalcium, etc.

#4. Nervkompression

• Kompressionen av nerver i ryggraden eller någon annan del av din kropp kan mycket väl utlösa muskelkramper. Dessa kramper kan förvärras när man går eller gör någon annan aktivitet som sysselsätter de svaga, påverkade muskler. Därmed, nervkompressioner kan ofta leda till plötsliga muskelkramper i dina ben och fötter.

Hur återhämtar man sig från en muskelkramp?

Det finns många taktiker för att stoppa kramper från att hända:

#1. Räta ut den drabbade delen

Räta ut den krampade muskeln, sträcka, och massera den. Se till att du sträcker ut eller masserar muskeln kontinuerligt för att slappna av i området. Dock, om smärtan eskalerar, undvika att göra det.

#2. Använd en ispåse

I motsats till ispacken, du kan också slappna av den stelnade muskeln med hjälp av en värmedyna eller genom att ta en varm dusch. Det är tillrådligt att göra detta efter att krampen har varit och försvunnit och inte medan spasmen fortfarande har dina muskler hårt fastnade.

https://web.archive.org/web/20160126164624/https://www.youtube.com/watch?v=Fb3kmHyXtM4

#3. Ta medicin vid behov

Det finns bara ett fåtal biologiska problem i världen som inte kan botas med medicin. Dessa problem, för, förhoppningsvis, kommer att lösas snart med så snabba framsteg inom bioteknikområdet. Mediciner mot kramper lindrar vanligtvis smärtan i musklerna, som följer krampen. Muskelkramper är ett av de problem som inte kan lösas med mediciner ännu. Så bara smärtstillande medicin, tills vidare.

#4. Vila ordentligt.

Väl, de säger han när du söker resten , du finner tristess. Men för muskelkramper, resten, du kan fråga, helande du ska få. Det är ett krav att vila tillräckligt och låta de skadade musklerna i din kropp återhämta sig. Ansträng eller överanvänd inte den kroppsdelen, annars kommer smärtan att vara kvar under en längre tid och kan också intensifieras. Ännu mer, överanvändning av den muskeln kan ge vika för en annan kramp.

Hur förebygger man muskelkramper?

Man kan enkelt förhindra dem med olika egenvårdsmetoder.

#1. Håll dig hydrerad hela dagen.

• Om du är en träningsjunkie, eller om ditt arbete kräver fysisk ansträngning, håll alltid din kropp återfuktad. Drick energi/sportdrycker, fruktjuicer, eller andra hälsosamma vätskor för att undvika muskelkramper.

#2. Fortsätt sträcka på

• Att stretcha muskler är ett enkelt sätt att undvika muskelkrampsmärtor. Om du sträcker ut dina muskler dagligen innan du tränar eller sover, eller till och med efter regelbundna intervaller under hela dagen, du kan positivt förhindra muskelkramper.

#3. Håll en hälsosam kost

• Vad du äter är vad du blir. Se till att du äter en balanserad kost och att du inkluderar alla de viktiga näringsämnen som är nödvändiga för att ha en hälsosam kropp i din kost.

#4. Öka inte din träningslängd snabbt.

• I det ögonblick av spänning att få en tonad kroppsbyggnad, du kanske av misstag blir supertung på gymmet, vilket kan vara katastrofalt. Börja med lätta vikter och träning och öka stadigt din träningslängd och vikter.

#5. Undvik alkohol eller koffeindrycker

• En god drink eller lite morgonkaffe är säkert kul. Men dessa drycker producerar mjölksyra i kroppen, vilket leder till muskelkramper, bland annat skadestånd. Försök att minska konsumtionen av sådana drycker, om inte bojkott, för att säkerställa att det finns färre muskelkramper.

Spasmer eller muskelkramper händer alla. Det finns flera anledningar till att en muskelkramp uppstår hos en person. Dock, det är lätt att återhämta sig från en muskelkramp och till och med förhindra att det händer igen. Om du bara följer ovannämnda egenvårdstips, du kommer att må bra.

Följ vår INSTAGRAM!

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Muskelkramper tillåter dig inte att prestera bra? Vi har en guide som hjälper dig: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043528.html ]