Vad Motion Machines hjälper dig att bränna Tummy Fat & Få en Six Pack

? Med så många träningsmaskiner utformade för att rikta dina magmuskler , är det svårt att veta vilken som är mest effektiva . Men om du har extra magen fett att bränna , kan du inte hitta den mest effektiva maskinen i magträning område av ditt gym . För att avslöja att sex-pack , måste du göra en del konditionsträning . Anatomi av en Six Pack

De primära muskler som påverkar formen och utseendet på din midsection inkluderar rectus abdominis , som är den långa KRUSAD muskeln som definierar ditt sex-pack , och de inre och yttre sneda muskler att definiera midjan. Den primära uppgiften för magmusklerna är att stabilisera din ryggrad när du står eller rör sig . De tjänar också att böja bålen framåt och åt sidorna , och att rotera bålen - t.ex. om du svänger ett tennisracket eller slå en baseboll . Övningar som bygger upp rectus abdominis muskler för att definiera en sex-pack är inriktade mer till kosmetiska utseende än till förbättrad funktion .
Bukfett och motion

fett ackumuleras i bukhålan , som kallas visceralt fett , har kopplats till metabola sjukdomar , hjärt-och kärlsjukdomar , bröstcancer och typ 2 -diabetes . Enligt Harvard Medical School Family Health Guide , kan spot övningar som crunches och situps dra åt magmusklerna , men de kommer inte att bränna visceralt fett . En studie av överviktiga kvinnor med typ 2 -diabetes publicerades i " Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism " 2005 fann att ett program för promenader , även utan viktminskning , var effektivt för att minska visceralt fett . En studie av överviktiga kvinnor som publicerades i " Medical Science in Sports och motion " 2008 fann att kvinnor som tränade på en högre intensitet av jogging förlorat mer bukfett än de som gick , eller kombinerad promenader och jogging . Addera bukfett och Nutrition

Näring spelar en viktig roll för att minska magen fett . Harvard Medical School Family Health Guide rekommenderar du hålla dig borta från söta drycker och bröd och pasta gjorda av raffinerat spannmål . Konsumerar en diet av färska obearbetade frukt och grönsaker, magert protein och fullkornsprodukter . Undvik mättade fetter och transfetter , ersätta dem med fleromättade fetter . Portion kontroll är också viktigt . Att minska det totala antalet kalorier du tar in varje dag och samtidigt öka antalet kalorier du förbränner under träning kommer att resultera i en kalori underskott som översätter till en minskning av den totala kroppsfett .
Utbildning för en Six packa

att utforma en effektiv buken träning , motion forskare Len Kravitz , Ph.D. , från University of New Mexico rekommenderar att välja mellan fem och 10 övningar som kombinerar trunk flexion och rotation och lateral böjning . Crunches , omvända curl -ups , cross-over crunches och hantel sido böjar är alla övningar som passar räkningen . Du kanske också vill anställa en del av buken utrustning som finns tillgänglig på ditt gym . Utför åtta repetitioner av varje övning innan du går vidare till nästa övning . Ändra din träning med nya övningar varje två till tre veckor . Addera

[Vad Motion Machines hjälper dig att bränna Tummy Fat & Få en Six Pack: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021621.html ]