Kettlebell Utbildning för Wrestling

När coaching eller utbildning för en sport , att hitta nya och effektiva metoder för träning kan vara svårt . Många människor förbise kettle , vilka vikter i form av en klocka med ett handtag. De bygger styrka i många typer av idrottsmän , inklusive brottare . Grip

En av de mest grundläggande styrkor som idrottare kan utveckla är styrkan i deras grepp , vilket är viktigt för en brottare . För att bygga grepp , hitta en kettle med ett tjockt handtag och bläddra kettlebellen med en hand. Detta kommer att snabbt bygga underarm styrka och hand hastighet . Gör minst 20 av dessa med varje hand .
Ström Rengör

Dynamic hissar som makten ren build explosivitet och all - over kroppen styrka . Ta tag i kettlebell på marken med handtaget rakt upp och handflatan vänd mot dig . Lyft snabbt , hålla kettlebell mot kroppen och hålla benen i knäböj form. Ta med kettlebell upp till hakan i ordentlig kraft rent formen och sakta sänka kettlebell tillbaka till marken . Gör uppsättningar av 10 eller 12 för att bygga upp makt . Gör inte mer än fyra uppsättningar i ett träningspass .

Halvcirklar

Att bygga magmusklerna , använda en hiss som kallas halvcirkel eller halv måne . För att göra detta lyft , böja på höfterna tills överkroppen är 30 grader kort för vinkelrät med marken . Ta tag i kettlebell så att handflatan är vänd till vänster eller höger . Sätt din andra armen bakom ryggen . Nu hålla armen rak , vrid hela överkroppen så långt åt samma håll som den arm som du använder . Det kommer att vara stress på armen . Om det är för mycket , använda mindre vikt eller böja armbågen . Gör båda sidor av kroppen . Gör uppsättningar av minst 20 .
Mer Kärna

hissen fungerar dina obliques och din fällor . Stå med benen sprida lite längre än axelbrett . Grip en kettlebell framför dig , med handflatan vänd mot dig , arm hänga rakt ner . Ta din andra arm och lägga den på din höft . Att hålla armen rak , lyfta kettlebell i en lång båge tills det är över huvudet . Gör uppsättningar av 8 eller 10 på båda sidor. Addera Kast

kasta är ett sätt att bygga explosivitet och hastighet. Stå i samma hållning som den tidigare lyft , men den här gången böj knäna så kettlebell faller mellan knäna . Explodera uppåt hålla armen rak och kasta kettlebell bakåt över huvudet . Håll armen och ryggen rak . Gör 10 till 15 repetitioner . Addera

[Kettlebell Utbildning för Wrestling: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012031081.html ]