Ab Stabilisering Vs . Crunches

Definierade mage är avundsjuka på miljontals över hela världen . De Mage är en komplex muskelgrupp och tjäna många funktioner . Om du vill ha stenhårda magmuskler som ser bra ut på stranden bör du fokusera på crunches . Crunches kommer att isolera mage , vilket resulterar i muskel definition. Men för att förbättra prestationsförmågan som du bör fokusera på stabilisering övningar där du använder hela kroppen med målet att hålla din abs stabil . Funktion

Din mage inkluderar rectus abdominis - "sex - pack " muskel - de yttre och inre sneda , och den tvärgående abdominis . Varje muskel har särskilda funktioner, men också arbeta tillsammans som en helhet . Din rectus abdominis flexar din ländryggen för att utföra en crunch . Dina sneda muskler hjälper dig att böja och vrida . Din tvärgående abdominis är som en korsett runt midsection som ger kompression och stöd för ländryggen .

Crunches

Crunches kommer främst att arbeta din rectus abdominis . För att köra , ligga på rygg med böjda knän . Håll i din mage och lyft övre delen av ryggen 2-3 inches från golvet . Håll hakan stoppade tillbaka för att undvika att anstränga nacken och försiktigt tillbaka till golvet . Om du väljer att göra viktade crunches , välj en vikt du kan bara fylla åtta till 12 repetitioner med innan muskulös misslyckande . Denna upprepning och viktområde ger dig störst resultat för hypertrofi - det vetenskapliga ordet för muskeltillväxt
Stabilisering

Stabilisering är drastiskt annorlunda från hypertrofi . . Idrottare är starkt beroende av stabilisering att öka sina idrottsprestationer . Tidskriften " Sports Medicine " definierar buken stabilisering som kroppens förmåga att kontrollera din bålen över bäckenet för att möjliggöra en optimal produktion . Stabilisering övningar är mer globala än crunches , med hjälp av många delar av kroppen med fokus på att hålla din mage stel . Ett exempel på buken stabilisering är på plankan övning , där du ligga med ansiktet nedåt och balans på tårna och armbågarna . För en ökad utmaning , kan plankor också fyllas på din sida , balansera på ena armbågen och på sidan av foten .

Rekommendationer
p Det kan vara lätt att få transporteras bort när ditt mål är att förbättra ditt utseende . Hypertrofi har fördelar förutom att helt enkelt att du ser bra . Extra muskelmassa stödjer ditt skelett och skyddar lederna . Din utbildning bör balanseras för att inkludera alla typer av övningar , dock . Om du gör crunches ofta , se till att du arbetar motsatta muskler för att skapa balans i hela kroppen . Om någon muskel blir överutvecklade det kan leda ryggont och andra fysiska åkommor . Addera

[Ab Stabilisering Vs . Crunches: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032265.html ]