Viktiga övningar som hjälper dig gå ner i vikt på en månad

Om din Karibien semester eller destination bröllop är bara en månad bort och du vill komma i bättre form , är det dags att sätta fart . Även om det är möjligt att på ett säkert sätt att förlora upp till 8 pounds i en månad, måste du träna ofta och vara smart om din kost för att nå detta mål . Aerobic övningar är ett enkelt sätt att bränna kalorier snabbt , men se till att din träning regim är komplett genom att inkludera styrketräning . Viktminskning

Viktminskning är ett resultat av att bränna mer kalorier än du förbrukar . När du kan bränna 3500 kalorier mer än du ätit , kommer du förlora 1 kilo fett . En enkel metod för viktminskning är att hålla kroppen i en kalori underskott varje dag genom att utöva och konsumera en kalorifattig diet . Till exempel , för att förlora 2 pounds av fett per vecka , måste du bränna ett extra 1.000 kalorier dagligen .
Aerobic övningar

Walking är ett enkelt sätt att hålla sig i form , men om du har ett ambitiöst mål viktminskning och bara en månad för att åstadkomma det , gå kanske inte bränna kalorier snabbt nog . Istället fokuserar på kraftfulla övningar såsom simning , cykling och jogging . Om du gillar att besöka gymmet , registrera dig för en aerobics eller steg aerobics klass . I hemmet , försöka hoppa rep eller calisthenics såsom jumping jacks . Spendera minst 300 minuter per vecka utför dessa övningar för att hjälpa dig gå ner i vikt .
Styrketräning

Styrketräning är ett ineffektivt sätt att bränna kalorier jämfört med aerob träning ; Enligt Harvard Medical School , lyfta vikter bara bränner ungefär en tredjedel kalorier körs vid 5,2 mph . Men den dolda piggna av styrketräning är muskeltillväxt du upplever . När du utvecklar en mer muskulös kropp , börjar du bränna kalorier i ökad takt , även när du är inaktiv . WeightLossResources.co.uk noterar varje kilo muskler du bygger resultat i omkring 50 mer kalorier bränns varje dag . Införliva styrketräning i två av dina träningsdagar. Köpa och sälja Diet Ändringar

Även om du gör på gymmet ditt andra hem för en månad , kanske du har svårt att gå ner i vikt om du behöver inte göra ändringar i din kost . Cutting ditt kaloriintag är den andra halvan av ekvationen som leder till viktminskning. Subtila kost förändringar kan ofta göra en betydande skillnad . Göra sådana förändringar som att minska storleken på dina måltider med 10 procent , undvika alkoholhaltiga drycker för månaden och motstå frestelsen att konsumera fettrik avhämtning mat . Addera

[Viktiga övningar som hjälper dig gå ner i vikt på en månad: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032201.html ]