The Best Kettlebell Övningar för att förlora mest Kalorier

Kettlebells ger ett mycket effektivt sätt att bränna kalorier . När du vill gå ner i vikt och komma i form , hur många kalorier du bränner på en träning som verkligen betyder något , så ju mer du bränner , desto större kalori underskott du skapar och desto snabbare kommer du att bränna fett . Kettlebell träning kan bränna cirka 20 kalorier per minut , konstaterar John Porcari vid universitetet i Wisconsin efter att ha genomfört en studie för den amerikanska rådet om motion , vilket gör dem effektiva kalori - brännare i allmänhet. Ingen enskild motion är bättre än någon otherß , men de mest effektiva arbetar flera muskler , eftersom det bränner mer kalorier . Gungor

Inte bara är svingen flytten du bör lära dig först , eftersom det hjälper med att finslipa din teknik på varje kettlebell träning , det är också en hög kalori - brännare . Gungor arbetar alla muskler i bakre kedjan - glutes , hamstrings , nedre delen av ryggen och kärna . De slog också din mellersta och övre delen av ryggen . Svängningar kan utföras hålla klockan i båda händerna , men för en ökad utmaning , använd bara en hand eller växla händerna på toppen av varje svängning. Addera Ren och Tryck
< p > Rengör och pressar fungerar praktiskt taget varje större muskelgrupp i kroppen , de innehåller två separata rörelser - den rena , vilket innebär att lyfta klockan från golvet till axeln och fungerar på samma muskler som svingen . Det andra steget är att trycka på klockan overhead genom att doppa knäna och stansning upp kraftfullt och samtidigt räta ut knäna igen . Denna andra del fungerar dina fyrhjulingar , core , axlar, traps och triceps . Addera Snatch

snatch har samma start-och slutplacering som den rena och ryck , bara i stället för att lyfta det som två rörelser , gör du det som en. Detta understryker din övre rygg och axlar lite mer , men ändå fungerar den bakre kedjan , ben och kärna . Bemästra svingen innan du rycker , råder kettlebell tränare Neghar Fonooni . Ta en något lös grepp på klockan , böj armbågarna något när du lyfter och slå igenom i toppen för att undvika att klock krascha in din underarm . Köpa och sälja Överväganden
< p > Mellan dem , dessa tre övningar bränna en stor mängd kalorier jämfört med single - muskel rörelser såsom biceps lockar eller vadpress . Inkludera andra kettlebell övningar i din rutin för bästa kalorier bränner resultat också - overhead pressar, bägare knäböj och Turkish get- ups är alla bra val . När du tränar för kaloriförbrukning och fettförbränning , är lika viktig som din rutin din kost . Inte bara lita på din utbildning för att skapa en kalori underskott - skära ner dina portionsstorlekar och äter lägre kaloriinnehåll , näringsrik mat och Addera
.
[The Best Kettlebell Övningar för att förlora mest Kalorier: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006090.html ]