Har vi gå ner i vikt genom att växla övningar

? Omväxlande dina övningar är en extremt effektiv teknik för att uppmuntra din kropp för att sprida de extra pounds , att bryta igenom en viktminskning platå och för att hålla din träning roligare . Det finns många sätt att alternativa övningar , så att välja metoder att spränga mest kalorier och öka din ämnesomsättning kommer snabbt att få dig till din viktminskning mål . Anpassning

Din kropp har en extraordinär förmåga att anpassa sig till den stress som en övning . När du utför en övning för första gången , är du inte bara använder dina muskler , men du är också kräver hjärnan att bilda nya neurologiska vägar . Antalet kalorier du bränner under en övning är som störst när det är nytt . Du tillbringar en enorm mängd av fysisk och mental energi att lära sig nya rörelser , men när du har utfört övningen några gånger , kommer din kropp att bli mycket effektivare , vilket kräver färre kalorier .
Intensitet

Ett sätt att förändra din träning rutin för ökad viktminskning är genom upping din intensitetsnivå . The National Styrka och Conditioning Association säger att du ska delta i konditionsträning på 60 till 85 procent av din maxpuls . Om du normalt svävar nära 60 - procentsstrecket , sedan sparka upp din intensitet . Om detta är svårt i början , upp intensiteten i en minut , sedan sänka den till tre . Fortsätt under hela träningspasset för att kraftigt öka din kaloriförbrukning . Om du kan läsa en tidning eller ha en konversation , du är inte arbetar tillräckligt hårt . Addera Varaktighet

öka längden på din träning är en annan enkel sätt att öka din viktminskning . En 15-minuters ökning av längden på din hjärt -eller styrketräning session kommer att resultera i pounds förlorade inom några månader . Öka intensiteten och varaktigheten av träning samtidigt kommer att snabba upp din viktminskning ännu mer och ge dig den extra fördelen att öka din kondition . Det är lätt att överskatta din tid att utöva ; Om du har en smartphone eller surfplatta , det finns program tillgängliga för att logga träning .
Frekvens

Upping frekvensen av din träning är en mer bombsäkert sätt att öka viktminskning . American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters måttlig intensitet motion fem gånger per vecka . Det antalet är bara det minsta för friskt hjärta och lungor . Om du strävar efter en passning , tonad och stark fysik , du behöver 90 minuter fyra gånger per vecka eller 60 minuter sex dagar i veckan . När man betänker att det finns 168 timmar i veckan och du är aktiv för sex av dem , lämnar du med 162 inaktiva timmar . Addera

[Har vi gå ner i vikt genom att växla övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032220.html ]